最強甩肉食物大盤點 這些你都吃了嗎?
本文已影響1.61K人
本文已影響1.61K人
對於減肥的人來說,看到任何一種食物都覺得跟自己有仇,是阻止自己變瘦的絆腳石,其實有些食物也是可以幫助我們減肥的哦,下面小編給大家分享個最強的甩肉食物,一起來看下吧。
吃什麼最容易減肥?最甩肉的食物大盤點:
飲料篇:
1、黑咖啡。咖啡在人體吸收後,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。但請注意,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多,會對胃造成損害。而且喝咖啡容易睡不着的人來說,最好不要嘗試。
2、水。零脂肪最好的代言人。
3、蔬菜汁。鮮榨的減肥蔬菜汁營養豐富,味道鮮美,非常適合減肥的人士飲用。能幫助補充水分,飽腹感強,幫助排毒養顏,而且還有其他很多的美容養生功效。注意是鮮榨的,外面賣的多數摻雜了添加劑和糖分,無減肥效果。
4、各種茶類。無論是普洱茶、綠茶還是檸檬茶,都有很好的幫助消化的效果哦。
蔬菜篇:
1、冬瓜。冬瓜與其他瓜果不同的是---不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排溼的功效,多吃冬瓜可以瘦身。注意的是,體質偏寒的人不宜多吃。
2、海帶。海帶含海帶素爲多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l~1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖,海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
3、青菜。無論是生菜、菜心、包菜還是芥菜,都有很豐富的纖維素,幫助人體消化哦。
肉類:
1、雞胸肉。別以爲吃肉就會胖,雞胸肉因爲低熱量高蛋白,所以是減肥時推薦食用的肉製品,建議採用少油煙的烹飪方法。比如水煮雞胸肉,加少量食鹽調味;或者煮熟的雞胸肉撕成絲,與幾種蔬菜和拌色拉的專用醋拌成色拉吃。
2、魚肉。魚類含有的胺基酸是蛋白質補給的最佳來源,它能讓營養均衡身體健康,而且營養比其他的肉類高,熱量又比較低。
水果篇:
1、蘋果。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定,還能有效地降低膽固醇,同時蘋果中富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,協助人體順利排出廢物。
2、柚子。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等,能有有效刺激胃腸黏膜,影響營養物質的吸收,從而抑制亢性食慾。且含有特殊氨基酸,能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化爲脂肪。
3、橙子。橙子顯然是好的選擇,它含有的高纖維素可以幫助你清腸排毒,同時也能帶來美容燃脂的效果,飽腹感也是非常強烈的。
減慢用餐速度也可以減肥,下面教大家幾招,降低吃飯速度:
早餐的招數:分兩步吃。
早餐是真正時間不足的一餐。儘管按老話說,早睡早起身體好,早起半小時,吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡,早上不肯起,早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下,建議早餐可以吃容易下口的食物,比如牛奶加麪包,或者包子加豆腐腦,五分鐘解決戰鬥。
要把早餐的時間拉長,只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎嚥,兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的準備,在包裏放進去一個水果,一小袋堅果仁,或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間,把這些東西拿出來,當成餐間零食吃。這次加餐,就等於延長了早餐的時間。這樣,既增加了食物的品種,補充了早餐的數量,改善了營養品質,同時還可以有效預防中午前的飢餓感,讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞,而變得心平氣和。
午餐的招數:放鬆心情。
午餐通常有至少一個小時的休息時間,本來不必那麼緊張的。爲什麼人們卻也吃得飛快呢?一方面是因爲早餐吃得太少,中午面對食物就會狼吞虎嚥,採取第一個對策可以解決這個問題;另一方面,上班族往往在外吃快餐,食物本身以米飯饅頭面包等爲主,容易下嚥,菜量又小,蔬菜又少。還有一個重要原因,是因爲人們心情沒有放鬆,還沉浸在工作狀態當中,並沒有集中精力在吃飯這件事情上。
吃什麼食物的事情往往難以自己做主,但中午必要的放鬆卻是可以自己調整的。因此,建議上班族中午趁着吃飯的機會調整心情,暫時忘記工作,把注意力集中在吃飯上面。吃飯之前,先做個深呼吸,排除腦子裏的工作和雜念,認真數數自己咀嚼幾次,吃了幾種食物原料,提醒自己每一口飯咀嚼15次以上,自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道,不太好吃的食物也能變得好吃一些。
晚餐的招數:蔬菜粗糧。
在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最佔用就餐時間的。一般來說,上班族早上吃不到蔬菜和粗糧,中午的蔬菜數量也很少,全靠晚上來補足。所以說,晚餐給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡,又能把晚餐的速度有效地降下來。
最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜,因爲生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白麪慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。
所以,只要找到正確的食物,五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放鬆,食物品種更爲多樣,時間自然而然地就提高到20分鐘以上。
【奇特食物】全球十大最奇特的食物盤點:你吃過嗎
腸胃炎不能吃哪些食物 這四類食物都是你腸胃的天敵
男士貧血吃什麼補血最快 這幾大食物你一定都吃過
清腸的食物有哪些 一般人都不知道這些食物排毒功效強
這些最經典的泡妞大法你都試過了嗎?
盤點那些可以讓你變成醜八怪的食物
孕婦不能吃哪些食物 這些你都應該知道
肉食動物變種鯊魚圖片 盤點那些神祕的變種動物
清明節都吃什麼傳統食物 這三種經典美食你吃過嗎
不用烤箱能做哪些甜點 這些超好吃的甜點你都學會了嗎
致癌食物 這些食物強致癌千萬不要再吃了
成都小吃有哪些 這些小吃你都吃過嗎?
瘦身食物大盤點 讓你邊吃邊甩肉
哪些食物可以抗癌?盤點抗癌的4大食物
心情煩躁吃什麼食物可緩解 這五種食物你吃對了嗎
最喜歡吃的食物有哪些 這3種食物很多人都喜歡吃
常吃六種食物減少皺紋 盤點抗衰老的食物都有哪些
食物相剋有那些 最常吃的食物相剋都在這啦
到臺灣必吃的十大美食都有哪些 你都瞭解嗎
吃什麼對心臟好?盤點世界十大強心食物
怎麼吃能變年輕 這些減齡減腹食物你都知道嗎
比砒霜還毒?盤點十大有毒快速致死食物,說不定你每天都在吃
增強免疫力的食物 常吃這幾種食物就能讓你身強力壯