如何突破減肥平臺期 6個方法讓你事半功倍

如果你在減肥的時候發現，運動和飲食兼顧但是體重卻不見下降反而還有點上升，那麼可能的原因就是你的減肥進入平臺期了，下面小編給的大家分享突破平臺期的方法，一起來看下。

很多減肥人士有沒有發現，有時候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什麼方法減，都覺得自己的體重沒有任何變化，減肥成了停滯不前的狀態。這個時候你就要考慮自己是否進入了“減肥平臺期”。

先來說說飲食方面：要注意，不要暴飲暴食，減少空腹時間。簡單來說，就是少吃多餐，增加進食的次數。分開多次吃，但每次不能多吃，這樣可以縮短空腹的時間，也就有效避免了暴飲暴食。舉個簡單的例子：如果空着肚子等上好幾個小時再吃飯，這期間因爲很長時間沒有進食，我們體內就會有記憶危機感，從而導致了一旦進食就會提高對營養的吸收，極容易產生脂肪贅肉

平時要多吃果蔬，不但營養豐富還能有效增加飽腹感。肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類，並且也要適量攝入，因爲瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。不管怎麼說，飲食一定要“合理”和“適量。”下面6個方法能有效幫你突破平臺期，一起來看下。

打擊平臺期的隱藏殺手，實現突破

1.小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裏，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裏，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

3.減少食物份量

勺吃一片全谷麪包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以儘量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝爲妙。

5.增加運動量

減肥只靠飲食不行，運動量也要夠纔可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130爲最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!

6.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。