10個減肥方法讓肥婆變“腰精”
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問胖子爲何不減肥答太胖了不知道怎麼減於是就不減,這樣的想法未免有點自暴自棄的嫌疑,其實想要減肥很簡單,只要你認定這些減肥方法就行了。
減肥一直是各位MM一生的事業,那麼下面10個減肥方法能讓你變身迷人小“腰精”,和小編一起來看看吧!
1.礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生
礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3.碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫
假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹
養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6.在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖
假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!
7.及時排除肚子裏的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子
爲了及時排除肚子裏的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。
9.益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤,儘量選擇低脂酸奶。
10.每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣纔可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
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一、晨起時刻
人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。爲了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%,兩者不失爲一種簡單但卻優質的碳水化合物,正是人體能量的來源。
所以,爲了更好地實施減肥計劃,並且讓自己一天都保持精力充沛,就必須攝入足夠的熱量,而一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求。
早晨運動也是最容易消耗脂肪的,夜間將身體的能量消耗完全,再加上早餐前沒有補充,這時候運動很容易消耗脂肪來供給身體能量。
二、午餐前半小時
午餐前半小時最好吃點粗糧製成的餅乾、麪包或無糖酸奶及水果,不僅因爲它們比較利於消化,最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,讓自己吃得既解饞又健康。
餐前也可以選擇多喝水,這樣可以讓你更少的攝入食物。
三、健身之後
脂肪的消耗並不是一時的,當你運動停止之後其實也在持續的消耗脂肪。
這個時候很容易感覺到飢餓。但是,不管你多想吃東西,一定要牢牢的管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
四、晚上睡覺前
現在很多人都喜歡夜跑,其實夜跑對減肥也是非常有幫助的,人在睡眠的時候也會進行新陳代謝。睡前跑步可以消耗掉晚餐攝入的能量,使得睡眠的時候分解脂肪來提供能量。所以睡覺之前最好進行一些運動。
五、感覺飢餓時
這是你抵抗美食誘惑的能力最低,也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。所以,在決定吃東西前,你最好先喝點水,因爲你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的,喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制暴食暴飲的慾望。
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