網友經驗 10個方法強效減肥
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冬季減肥難?其實不難。網友實戰經驗,用了以下10個方法在冬季成功減肥。到底這10個強效減肥方法是什麼樣的呢?一起來看看吧。
第一。食品。
人難免都會有心情暴躁的時候,尤其是減肥的人,更加容易患得患失神經緊張。這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。雜誌上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食,但說真的,那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪,大冬天的又冷冰冰難以下嚥,常常會讓人覺得厭惡減肥。個人覺得,減肥不一定完全杜絕口腹之慾,適量適當纔是硬道理!
口香糖(無糖,想吃甜食的時候適合)
薑片,陳皮,山楂(雖說100G陳皮薑片的熱量也有300多卡。但是這些東西因爲味道比較重,很難吃多,我就是100G吃了一個半月。平均起來,能有多少熱量呢。)
花生仁(剛剛上面提到了,替代餅乾)
蘋果(飽腹又低卡,好DD)
冬季減肥難?其實不難。網友實戰經驗,用了以下10個方法在冬季成功減肥。到底這10個強效減肥方法是什麼樣的呢?一起來看看吧。
酸奶(人人都愛喝。。。。)
豆漿(冬天喝使人心情愉快。像梁靜茹唱D歌,左心房,暖暖的好飽滿!)
酸蘿蔔酸白菜(主要針對不是很能吃辣的親,外面賣的那種,自己做也可以,放多點辣椒" target=_blank>辣椒,少點糖,多點醋,這樣就很低卡了,醋可以分解脂肪,吃酸蘿蔔可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學校外面那一間就是基本不放糖,賊摳門。。。。。我每次都被酸死辣死,但是吃一根酸辣蘿蔔下去,辣辣的你會很想喝水,我每次都能灌下500ML的水。。。飽得想打嗝。。
旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好,散裝的那種),想吃零食時,開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆),注意吃法哦,把每一顆饅頭當成糖含在嘴裏,這樣不僅能充分感受味道,而且可以減少腸胃的消化負擔,而且吃個10來顆(大概10G不到,熱量50卡以內)你就會覺得品嚐夠味道了(肚子餓的時候除外)PS.如果可以,吃小饅頭時,記得請你的同學一起分享,這樣能吃的更少,又不至於浪費食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完。。。)
舉個具體操作方法的例子:想暴食的時候,先吃一塊姜或陳皮,然後喝下一大罐水,再去啃個蘋果或香蕉,就吃不進那麼多了哦!~
冬季減肥難?其實不難。網友實戰經驗,用了以下10個方法在冬季成功減肥。到底這10個強效減肥方法是什麼樣的呢?一起來看看吧。
第二。懶人度過平臺的均衡熱量減肥食譜
有一句大家很熟悉的話,世界上沒有醜女人,只有懶女人。(偶現在想改成世界上沒有醜女人,只有窮女人,每個月敗護膚品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返。。。)同樣D,世界上沒有胖女人,只有懶女人哦,如果大冬天你不願意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。。。。。。。
下面是食譜
早:一杯蜂蜜水(5~10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉衝的水(你也可以選擇其他粉粉,主要是起飽腹作用。養胃的山藥,消脂的可可,強烈推薦私房小廚的,雖然價錢貴,但味道很好,有淡淡的奶香。)
一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包,或者(1/2~1根玉米,因個人食量而異)
看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。
上午10點加餐:15~20多粒花生仁,熱量儘量控制在100大卡內
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午:2~3個菜+幾片肉(什麼肉都可以吃,不一定要白肉,紅肉是女性的恩物,對MC不錯的,別怕脂肪別怕熱量,就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少?我個人認爲是5口左右,不是”血盆大口“那種“口”哦。。。。-)
午餐估計在400多卡左右。
飯後半小時普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐:一水果(SIZE中等就好了)約50~100大卡。
晚:推薦是一碗紫菜湯(最好不加味精)+半根玉米+一根酸蘿蔔(像我這種沒條件的住校生的做法。。)
或者有條件可以自己煮粥,弄稀一點,南瓜粥低卡又美味哦。薏仁綠豆粥熱量也暴低)
200卡以內搞定。
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第三。茶葉 茶葉好處多,大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2~3J體重,但如果你身高160,體重105以下,茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥的茶很多,烏龍,苦丁茶,檸檬片,普洱,綠茶,紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。
比如,蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝,皮膚好好,又白又細膩。減肥也不能忘了美容。
但綠茶最普通,胃寒(容易胃痛者不適宜)。
生薑紅茶(體熱,或者容易上火者不宜,不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人,喝了虛火上升拼命長痘痘)
苦丁茶據說減脂效果,但我試過,感覺除了難喝,沒什麼功效。
山楂的清腸和刮油效果很好,吃完肉肉大餐很適合。
普洱茶的刮油效果也很好,賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥,JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。
檸檬片的排便效果也很好,但注意傍晚喝比白天喝要好,不想長小斑斑的話。
花茶沒什麼感覺,但怎麼說也比喝可樂強。
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第四。偶爾難免吃多,無論吃的熱量有多麼恐怖,都不要抱着一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去,把自己撐死爲止,要想着,吃太多晚上會睡不着。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。
第五。同等的熱量,流食比固體好,比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。喝豆漿比吃餃子要瘦身,當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自於流食,有助於保持小腰纖細。還有腹部。
第六。用堅果取代餅乾。餅乾吃一小包(兩片)就80卡左右,實在不過癮,而且又對身體沒什麼好處,建議JMS可以把餅乾換成20多粒大概長1.2~1.3cm,寬0.8CM的花生" target=_blank>花生仁,或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生,補血功效不錯,不愛吃紅棗的人可以試試),像好又多,華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩,自己數數大概20G有多少顆,帶隨身帶着,想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生,這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少,可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。
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第七。平臺期不要動搖,不要強迫自己去吃更少或者運動更多,挑自己喜歡的方式,偶爾暴吃可以清腸就清,不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信,體重不變,是身體在追趕瘦下來的體重,像我平臺了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第八。拉伸時要注意力量的使用不是在於手,而是用力收緊小PP,還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。
第九。洗澡一定不要偷懶,用熱水努力按摩頸部,背部,腰部,還有PP,大腿背部,這些地方褐色細胞多,有助於燃燒熱量。
第十。如果你不幸暴食了。最好站着,站1個多小時或2個小時都不要緊,坐着PP會變大。很慘。
但是有更慘的,就是蹲着!我高二時暴食到站不起來。怕坐着PP變大就蹲着。結果饅頭膝蓋陪了我4年!!並且現在還未完全消除!
暴食後姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方,就算將來減肥也很難瘦的勻稱,脂肪就像鼻涕蟲,天知道要花多大勁才能把它用力拽下來!
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