身肥腰粗?兩個方法讓你秒變瘦美人
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世界上最可怕的人就是對自己的身材不自知的人 ,明明已經身肥腰粗還一直以爲自己身材窈窕,如果你也是屬於肥胖行列,那麼趕緊來看下小編給大家分享的瘦身方法吧。
身肥腰粗,你還不快點減肥?
自我感覺挺瘦?也許你就在肥胖行列
肥胖標準是什麼?所謂肥胖,是指體內脂肪組織異常堆積使體重超出正常範圍。有人自認爲肥胖,需要減肥,並不一定是“真胖”。判定是否肥胖,有兩種常用方法,一種是國際上公認的體重指數法(BMI):即體重(公斤)/身高2(米2),計算結果爲BMI值。BMI值在18.5-23.99之間,屬正常體重,BMI值在24-27.99之間,屬超重,BMI值在28-35之間,屬I度肥胖,BMI值在35-40之間,屬II度肥胖,BMI值大於40,屬III度肥胖。
還有一種判定方法是標準體重法,計算方法爲身高(釐米)-105,計算結果爲標準體重(公斤)值。例如,身高170釐米的人標準體重爲65公斤(計算方法爲170-105)。以標準體重爲基數,如果上下波動幅度在10%以內,被定義爲理想體重的範圍。標準體重上幅20%以上算肥胖,上幅10%--20%爲超重。如果只考慮到形象,單純肥胖並不可怕。減胖者的擔憂在於,肥胖是很多慢性疾病的高危因素,典型疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、膽結石、膽囊炎、脂肪肝、腫瘤、睡眠呼吸暫停綜合症、骨關節病等。
減肥方法 飲食運動雙管齊下
1、飲食減肥
(1)穀類:它們是能量的主要來源,位於寶塔的底層,說明在膳食中的重要地位,每天主食(米麪、雜糧)300~500克,肥胖、活動少的可適當減少,150~200克即可,提倡粗細糧食搭配。每日三餐中一餐可用一些燕麥、玉米、蕎麥等粗糧代替普通米麪,但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗糧。
(2)蔬菜和水果:每日保證400~500克蔬菜、100~200克水果。蔬菜指鮮豆、根莖、葉菜、瓜果等,其中可多用些(最少一半以上來自於深綠色、黃色、紅色的蔬菜如胡蘿蔔、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述來進行選擇食用。
(3)魚、肉、蛋類:動物性食物中可多選用魚蝦類,特別是海產品(其中富含DHA及EPA,有較好的降低血脂、血粘及擴張血管等作用)。每日可食雞蛋1個,魚蝦100克(或50克瘦肉或100克雞鴨)。少吃含膽固醇、脂肪高的食物,如動物內臟、魚子、蟹黃、肉皮等。
(4)奶類、豆類及其製品:奶類及其製品,包括鮮奶、低脂奶、奶粉、酸奶、奶酪等。儘可能每天保證牛奶一瓶(如不適應可改用酸奶,血脂高、肥胖者可用低脂奶),豆製品(豆腐等)50克。衛生部已經提出來的“大豆行動計劃”,其內容是每天食譜中應爲“一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉。”
(5)純能量食物:位於寶塔的頂端,爲了控制能量,烹調用的植物油亦不應過多,每日不超過25克,條件許可的可適當選用橄欖油。烹調上減少油煎、油炸,而是多采用清蒸、燴、燉、煨等方法。
另每天烹調時需減少食鹽用量,建議每日攝鹽不超過6克。
2、運動減肥
爬樓梯減肥
對於長期坐於辦公室的人們而言,最方便的運動方式應該就是爬樓梯了。雷先生可以在條件許可的情況下,爬樓梯去公司所在的樓層。在運動健身的同時還能減去下身的肉肉還有小肚子,應該是個不錯的選擇。
跳繩減肥
健身教練說:你每天應該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。
打網球減肥
堅持練習打網球不但會讓我們的身體越來越更加健康,而且還能快速的燃燒脂肪,成功減肥,塑造非常緊實的身材。打網球可以幫助我們鍛鍊全身的肌肉,並且訓練身體的協調性。無論是用力的揮拍,還是迅速的移動和跳躍,都能讓我們得到非常好的練習。不僅在短時間內迅速的減少脂肪,而且也會讓肌肉變得更加強壯,改變肥胖的體質。
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