節食減肥爲什麼會失敗 不節食怎麼減肥
本文已影響1.6K人
本文已影響1.6K人
節食減肥爲什麼會失敗?很多人爲了減肥而節食,後來發現都沒有效果,那麼是什麼原因導致的節食減肥失敗呢?下面跟着小編一起來看下。
很多朋友都用節食來減肥,那麼如何節食減肥最有效呢,很多人都不太清楚其中的減肥祕訣吧,怎樣纔是節食減肥又不傷害到身體,現在就爲大家詳細介紹。
針對節食減肥失敗的原因,美國營養學家找出了以下幾點:
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、水份過少,有人爲了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
靠節食減肥,人們往往不能堅持下去,並且還極容易反彈。那不節食怎麼減肥好呢?
想要減肥,首先早上起牀後,吃早餐前先喝一杯水,因爲其實我們在經過一晚上的睡眠後,早上身體就會處於生理性缺水的狀態。因此,晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外,在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動,有效防止便祕。
如果你想減肥又不想過於節食,那們就選擇少吃多餐吧。大概在每三個小時左右進食一次,這樣每天大概可以吃到五次,在不改變總熱量的同時,縮短用餐時間有助瘦身。因爲這樣能幫助你保持體內血糖的穩定,對減少飢餓感有非常大的幫助。
另外在減肥期間,睡前的三個小時,最好不要吃任何東西,因爲那時候身體消耗的熱量是非常低的,消耗不了的熱量就會轉化爲脂肪,長期下來,不長胖就怪了。所以爲了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝,吃完晚飯應立即刷牙,並收拾起隨處可見的零食,這樣能有效避免你晚間進食過多哦。
減肥期間還可以多吃豆類食物哦,它們含有豐富的纖維質,不僅能吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。此外,豆類食物還具有較好的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,是非常健康的減肥食品。
喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話,最好可以用蔬菜和水果沙拉代替,不僅美味還是健康的減肥食品。綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素,熱量還很低,即使多吃也不用擔心長胖哦。
節食減肥會反彈嗎 怎麼預防好
不節食如何減肥效果好 這幾招幫你健康減肥
節食減肥爲什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
減肥爲什麼那麼難 減肥怎麼控制食慾
節食減肥越減越肥 原來是因爲這個
減肥不節食 快速減肥的方法
飲食減肥有技巧 肥胖人羣怎麼吃減肥
節食爲什麼不能減肥?節食減肥不成功的原因
節食減肥的4大危害 看完再也不敢節食了
節食減肥的6大妙招 健康減肥不可錯過
不節食的健康減肥方法 減肥人羣快行動起來
爲什麼節食減肥沒有效果?
節食能減肥嗎 盲目節食的危害竟然這麼大
怎麼樣節食減肥纔不傷身
節食減肥能吃什麼零食
爲什麼減肥要搭配飲食 減肥可以吃什麼主食
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
不節食也能減肥嗎 推薦減肥的最佳方法
不節食怎麼減肥 建議用食物減肥
節食減肥不靠譜 冬季減肥多吃這些蔬果
怎麼減肥 減肥這些食物不能吃
男人節食減肥的危害有哪些 減肥不當小心惹來大麻煩
減肥失敗的原因 減肥:節食減肥的四大失敗原因