節食能減肥嗎 盲目節食的危害竟然這麼大
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節食真的能減肥嗎?節食是很多人都會選擇的一種減肥方法,但是你知道節食是否真的能減肥呢?盲目節食的危害有多大,下面跟着小編一起來看下。
節食真能減肥嗎
許多人爲了減肥,寧肯多吃點菜也不吃主食,但這樣真的能減肥嗎?
我國一直提倡以穀類爲主,米飯、饅頭、麪條成了我們一天中腦力、體力活動所需要的大部分能量來源,其主要供能物質是碳水化合物,也就是葡萄糖。有人會想,既然碳水化合物是提供能量的主力,那每天少吃,甚至不吃,不就達到減肥目的了?
需要強調的是,能量過剩纔是造成肥胖的主要原因,而在三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中,脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩,且葡萄糖是我們大腦唯一喜好的能量來源。
1克碳水化合物或蛋白質在體內可產生4千卡的能量,而同等重量的脂肪則會產生9千卡的熱量,是碳水化合物的2.2倍。可見,即便少吃一口飯,但若多吃了一口肉,也可能給身體帶來更多能量。
而在人羣研究中發現了有趣的現象:給人們提供高脂肪的食物時,人們的食慾很難得到滿足,往往會吃得更多,易造成能量過剩;但提供高碳水化合物低脂肪的食物時,則食慾很快就得到滿足,不再過多攝入。
所以,每天以主食(高碳水化合物的食物)爲主的膳食模式,不僅不會導致肥胖,還會控制能量攝入。
節食減肥危害解析
導致骨質疏鬆
過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
影響記憶力
腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。
降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體裏的脂肪、蛋白質轉變爲能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裏積存,破壞身體的酸鹼平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期後,大腦可能會調整自己,暫且把酮作爲燃料,進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑,並出現性慾減退。
運動減肥基本原則關鍵詞:健康、減肥、運動
節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。有些患者在鍼灸減肥期間,減少進餐次數,或以水果、蔬菜替代正餐,往往體重下降很快,停止治療、恢復正常飲食後,必然會出現反彈。
正確的減肥方法是調整生活方式,並長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規律作息。
適度運動是維持良好體型的有效方法,但運動不當可能會達不到減肥效果。
減肥不盲目,健康減肥方法推薦
一、運動健康
健康減肥操
春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積,爲了自己的裙子,該怎麼去掉不該有的贅肉呢,這裏爲你示範“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉冬天肥胖的後遺症。
第一步:轉腰
動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位:左右側腰部肌肉。
第二步:側腰
動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
伸展部位:左右側腰。
第三步:提臀縮復
動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
伸展部位:背部肌羣。
第五步:臀後側
動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:臀部後側肌肉。
第六步:大小腿動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位:大小腿後側肌
根據上述幾種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試着逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
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