健身時餓的快吃的多會更胖嗎

健身鍛鍊是很多人的減肥方式，但是不少人發現了在鍛鍊的時候很容易餓，餓的快吃的也就多了，因此擔心自己不僅瘦不下還會長胖，那麼如何來抵抗飢餓呢？

如果你堅持日常鍛鍊，那麼你應該知道鍛鍊後腦內產生的內啡肽能帶給你巨大的成就感，愛上那出汗的感覺。但是有一件事讓你無法全身心的愛上鍛鍊，那就是鍛鍊之後想吃下所有東西的那種“極”餓的感覺。

因爲減肥就是通過鍛鍊燃燒更多的卡路里，同時減少攝入的卡路里，形成“熱量赤字”。所以在你試圖減少體重的時候，你可能並不喜歡拼死拼活鍛鍊45分鐘之後卻又立刻想把冰箱裏所有東西都吃掉的感覺。到底爲什麼鍛鍊之後這麼餓呢？以及如何改變這個習慣？

爲什麼鍛鍊之後這麼餓

可能是你選擇的鍛鍊方式決定的。研究表明，你鍛鍊的強度越高，身體產生的生長素（飢餓激素）越少，所以一次長時間、低強度的運動會讓你特別餓。但其他對於女性的研究表明，那些高強度運動的人要比完全不運動的人吃掉更多卡路里，所以運動的強度並不是誘發飢餓的唯一原因。如果你在高強度運動之後還是想吃掉整張 pizza，那麼有可能是你脫水了。我們的身體很多時候會搞混口渴和飢餓，所以如果在運動的時候沒有補充充足的水分，那麼運動之後你很可能會覺得特別餓。

還有一項研究表明，越健康的人在運動之後越不會用食物來獎勵自己，所以鍛鍊之後會餓的另一個原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛鍊的好習慣。

如何防止鍛鍊後的過度飢餓

如果你發現自己鍛鍊之後吃的有點多，那麼堅持鍛鍊可能會讓你日日在天人交戰中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛鍊相當重要，不止是減重，還可以預防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因爲運動之後多吃兩口就逃避鍛鍊可不是什麼好事。所以不妨試試養成以下這些習慣，看看會給你運動後的生活帶來什麼改變。

1.用HIIT（高強度間歇性）運動取代低強度運動;前者可以降低你的飢餓激素;

2.在運動前和運動中都要補充充足的水分;

3.確保每週至少有三次的力量訓練，肌肉可以促進你的新陳代謝，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;

4.在開始運動前30分鐘吃一點零食，這樣可以讓你在運動時更好地發揮，也不會耗盡你的全部能量;

5.在運動後補充一份高碳水，高蛋白的零食，然後晚一點吃晚飯。這有助於肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時候失去理智;

6.堅持運動。讓你的身體適應你的健康習慣，你自己就會找到合適的運動流程，並向着自己的目標體重一步步前進。

健身後禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、過鹹小吃

薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，爲接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因爲烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作爲補充蛋白質的首選。

5、披薩

披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麪食，可選擇全麥麪包、奶酪等。