這樣能讓你暴瘦 夏天來了也不擔心
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睡覺減肥是所有減肥方法中比較輕鬆的那種,那麼怎麼才能在睡眠中瘦下來呢?下面跟着小編一起來看下。
減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒,可以多喝綠茶,或是睡前衝冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛鍊也是增加新陳代謝的好方式。
睡覺減肥方法的原理
這是一種經過醫學證據證明的一種有效的減肥方法,睡覺的時間和質量會影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,用來指導身體把脂肪轉化成能量。有醫學證明當你的睡眠受到限制或低於8小時的時候就會導致一種控制爆發幹或者飢餓感的激素--LP的下降,那麼就會導致這些人的食慾的上升。日本最新的研究發現,導致身體發胖的主要原因就是體內的生長激素分泌不足。而這種生長激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌量是最旺盛的。人體在睡眠時,人體的機能運作會趨於遲緩,但是新陳代謝任然在不斷的進行,積存與體內的卡路里就會不斷的燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越旺盛,睡眠消耗的能量就會越多。因此小編會說睡覺減肥方法是一種行之有效的方法,睡覺減肥方法是一種經過科學認證過的方法。那什麼是睡覺減肥方法呢?就是每天都躺在牀上睡覺嗎?當然這也是不現實的事情。接着往下看吧!
如何在睡眠期間燃燒更多熱量?
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果你一天喝3杯的綠茶,你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓你在夜間保持清醒。
2、睡前衝冷水澡
根據一項研究,睡前衝冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷,不妨嘗試看看。
3、晚上進行鍛鍊
根據國際運動營養雜誌研究發現,下班後直接去健身房,你會提高你的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
4、鍛鍊吃酪蛋白
將運動後的零食改爲酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要幾小時才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間很冷
根據一項醫學科學雜誌研究發現,在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里,因爲身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
睡覺減肥方法帶來的好處
1、睡得好,吃的就越少:當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。意思就是 ,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦。
2、睡得好,脂肪囤積就越少:充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪在體內的囤積。
3、睡得好,精力就會越旺盛:精力旺盛也是能幫助你減肥的。因爲當你精力旺盛的時候,你所做的事情就會增多,運動的機率就會增大,這樣消耗的熱量也就會更多了。
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