夏季不出門也能瘦的方法
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在家就能做的運動有哪些?有些人想要減肥但是又不想出門運動怎麼辦?下面小編給大家分享個在家就能瘦的運動,一起來看下。
一說到減肥很多人就第一時間想到減肚腩,但在繁忙的日常生活中,因爲減肥難以堅持而逐漸疏忽了。
按照定下的計劃,每天特地抽時間做運動,真不是一件容易的事情。因此,在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。不需要專業的器械,也不需要特殊的場地,在家裏你就能簡單愉快地瘦腹部,就有望消除肚子上隆起的贅肉,變成小腰精。那麼有什麼運動在家也能做呢?
在家也能做的運動
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
仰躺擡上半身
仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時擡起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
犁式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
當然在飲食上也要多多注意和配合,尤其是早起空腹吃的那一餐,一定要吃大量的蔬果和蛋白質,例如將3個蘋果、1根紅蘿蔔與半個芭樂打成蔬果汁,搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋,另外,晚餐儘量6點前吃,平時喝一些奇亞籽泡水,補充蛋白質的同時也可增加飽足感。
跳繩
有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完,當然運動要循序漸進,慢慢增加運動量,不然會拉傷肌肉。
勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他健康的作用。
伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。
睡前少喝水
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
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