燥熱的冬季 推薦11道瘦身粥
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喝粥可以減肥嗎?雖然已經進入了冬季但是南方的天氣還是有點燥熱,今天給大家介紹幾道減肥粥,一起來看下。
瘦身粥熱量少,容易飽,在減肥的時候可當作早、午或晚餐來食用,同時粥容易消化吸收,即使是腸胃不好的人也可以食用。因此,瘦身粥可謂是一種簡單廉價、健康有效的減肥方法。下面小編就教你11道瘦身粥的做法,讓你減肥養生兩不誤!
薏米紅薯粥
材料:薏苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將薏苡仁洗淨,紅薯削皮切塊,與糯米共煮成粥。
功效:薏苡仁有健脾利溼、清熱排膿、美容養顏的作用;番薯熱量低,有豐富的纖維素,有去油減肥,健脾胃、降血脂的功效。
芹菜瘦身粥
材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花
做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可食用。
功效:粳米能促進血液循環,含有多種維生素,可降低膽固醇;芹菜含有豐富纖維素,可促進消化,排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。
小白菜木耳瘦身粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:將材料加水煮沸後改文火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。
功效:這是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜與糯米同煮,能養血駐顏、潤肺生津、養胃和中、潤滑腸道,降脂降壓。
冬瓜瘦身粥
材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。
做法:將冬瓜洗淨,削皮後切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調味,分早晚食用。
功效:這道瘦身粥有利尿消腫、清熱止渴的作用。同時,冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,可防止人體發胖,幫助形體健美。
鮮果燕麥瘦身粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml。
做法:燕麥入鍋,加水煮熟盛於容器內。將所有水果切成丁,鋪在燕麥粥表面,撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
功效:燕麥是一種低糖、高營養食物,熱量低,富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便,對浮腫、便祕等有輔助療效,還能降脂降糖和降低膽固醇。配上水果和鮮奶,補充了維生素和蛋白質,可以當作減肥的主食。
紅豆綠豆瘦身粥
材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚
做法:紅豆和綠豆煮之前用冷水泡一個小時。將所有材料放入鍋中,加1000毫升水,煮至豆爛即可。
功效:紅豆和綠豆都是高纖維低脂肪的食物,均有排毒的作用。同時,山楂健脾開胃、消食減脂;紅棗調和胃氣、補血養顏。此道瘦身粥有助於最大的發揮各種食材的功效。
蘋果蜂蜜瘦身粥
材料:白米半杯、蘋果1個、葡萄乾2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法:白米洗淨瀝乾,蘋果洗淨後切粒去籽;鍋中加水10杯煮開,放入白米和蘋果,續煮至滾沸時稍微攪拌,改文火熬上40分鐘;蜂蜜、葡萄乾放入碗中,倒入滾燙的粥,拌勻即可食用。
功效:蘋果在減肥食品裏早已是家喻戶曉,用蜂蜜代替白糖則減少了熱量的攝入,想要瘦身的妹紙不妨試試,不錯的早餐瘦身粥哦。
山藥糯米粥
材料:紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克
做法:薏仁米提前一夜洗淨泡發,然後將薏仁和糯米洗淨放入鍋中煮;將山藥去皮洗淨切丁,待粥煮開後加山藥,繼續煮熟至粘稠即可。爲了味道,可以少量的蜂蜜。
紅棗小米粥
材料:小米30g、紅棗10顆
做法:小米洗淨瀝乾水分,紅棗洗淨去核備用,洗淨瀝乾水分的小米,放入平底鍋,用小火炒,炒至乾爽,並飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋,放入去核的紅棗,倒入水,大火煮開,轉小火熬至濃稠成粥。
板栗紅棗粥
材料:糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個
做法:糯米和大米淘洗乾淨,提前放入清水裏浸泡,再與適量清水一起放入鍋中,加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘,中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊,30分鐘後加入板栗塊,繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。
雞蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許
做法:大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;菠菜焯水,過冷水,切碎備用;水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;放入少許植物油,放入菠菜碎,順時針澆入蛋液,挑入鹽、雞精;最後放入蔥花即可。
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