冬季喝什麼湯減肥效果好 推薦6款瘦身湯
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冬季減肥最重要的就是健康又養生,很多人不喜歡在冬季的時候運動,那麼就來喝個湯吧,不僅能減肥還能養生哦。
冬天喝什麼湯減肥效果最好
1、冬天喝黑木耳紅棗湯
減肥材料:黑木耳、紅棗、白糖。
做法:將黑木耳清洗乾淨撕成小塊備用,紅棗洗淨去核;將準備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中,鍋內加入適量水、白糖同煮1小時即可食用。
功效:黑木耳內含的成分有很強的吸附能力,可排除體內的毒素及脂肪,從內到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補品,富含很高的維生素,不僅可以燃脂減肥,還能滋養身體,使肌膚呈現自然好氣色。另外,冬季喝紅棗湯還能很好暖胃暖身。
2、冬天喝山楂玉米鬚湯
減肥材料:山楂10克,玉米鬚50克。
做法:將山楂洗淨打碎,與洗淨的玉米鬚一同放入沙鍋內,加水適量,煎湯。
功效:補益脾胃,利尿消腫,降脂減肥。
3、冬天喝冬瓜肉粒湯
減肥材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水2杯。
做法:將清水、薑片和冬瓜粒滾熟後再加入瘦肉慢火浸熟即可。
功效:冬季養生的精髓在於“養藏”“溫補”,同時清淡的飲食有助於降低血壓和血脂,因此,一道清淡的冬瓜湯是不二之選。而且,冬瓜纖維豐富,能夠幫助暢通胃腸,排便排毒的同時幫助減肥瘦身。
4、冬天喝冬菇菠菜湯
減肥材料:冬菇50克,菠菜500克,薑片、上湯、鹽、糖各適量。
做法:先將冬菇痙攣後剪去腳切片,菠菜切段。然後在熱鍋中放油,爆香薑片後放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘,然後再放入菠菜煮開至熟,最後加鹽、糖調味。
功效:香菇又名香蕈,是冬令的滋補食品。菠菜也是冬天裏的應季蔬菜,耐寒性強,多吃可禦寒。再有,冬菇具有減肥去脂的效果,菠菜又能夠幫助通便排毒,冬天經常喝此湯能夠有效減肥。
5、冬天喝山楂決明肉湯
減肥材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法:瘦豬肉洗淨切片,飛水;山楂、決明子清洗乾淨;適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分轉文火煮一小時半,加糖、鹽調味即可飲用。
功效:山楂是一種食藥兩用的食材,冬季吃山楂是最佳的選擇。冬季吃山楂不但可以減緩衰老,還能開胃增強食慾。配上決明子可清肝火、通便祕、減肥、健脾胃。
6、冬天喝香菇圓白菜湯
減肥材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量
做法:把所有材料洗淨切開,切成塊狀或者條狀,然後加入清水煮,最後加入鹽油等調味料即可。
功效:香菇裏面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,對緩解便祕大有好處。
冬天怎麼喝湯才能正確減肥
冬天喝湯能夠暖胃,大家自然少不了喝上幾碗。但是有些人一個冬天下來喝了不少湯,人就長胖了。這是因爲他們喝湯的方式不對。
1、要喝對湯
像一些骨頭湯,雞湯等,經過熬煮和調味,湯裏面有許多油脂。喝太多容易長胖。冬季喝湯減肥要儘量喝一些素菜做的湯,或者是半葷半素的湯。熬煮時候還得少放鹽油,儘量清淡些。
2、喝湯的時間要對
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。並且湯裏大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分飢餓感,降低人們對高熱量食物的食慾。另外,飯前喝湯能讓胃裏的食物充分貼近胃壁,進一步增強飽腹感。
3、喝湯的方式要對
湯和飯要分開喝,不要用湯拌飯。飯菜因爲比較乾硬,在進食時候人們都會咀嚼多次才吞下去,以便消化。而一邊喝湯一邊吃飯的話,會讓本來難以下嚥的飯菜變得容易下嚥,吃飯咀嚼的次數就會減少。這樣一方面會增加胃部的負擔,另一方面我們的飽感神經反應不過來,人們感知不到“飽”,容易飲食過量。
注意事項:
1、瘦身湯期間,最好大量喝湯,只吃少量食物。此種方式效果最好,但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜,請根據自身減肥情況決定。如發現吃水果影響速度,則需減少水果蔬菜量(如先天性、藥物性肥胖者,這兩種情況,前三天需控制)。
2、燉的時候,水要浸滿菜,一次能燉出12碗以上,每一小時喝一碗以上(減肥者餓時喝更好)。
3、如要吃東西,請減肥者在喝湯後的減肥第四天開始可加吃牛奶、水果,減肥第五天開始可以開始吃少量牛肉,減肥第七天開始可吃少量糙米,但喝湯與吃食物一定要隔開1-3小時。
4、喝瘦身湯期間,餓了就要喝,不感到餓時也需要喝,請千萬記住:餓了就必須喝,不感覺餓時,隔一小時喝一碗,每日喝十次以上,越多越好!以餓時喝效果好,不可一次喝幾碗。
5、該瘦身湯最好在微溫時喝,可盛在容器中,在熱水中溫一下,但放入過冰箱的湯則一定要隔水加熱後喝,或者在熱水中加溫,請注意加溫溫度不能高。決不能用明火直接加熱,加熱溫度不能超過30℃。明火加熱的湯會失效,涼湯也可喝。
6、在減肥第四天後需吃食物時,如果發現減肥速度很慢,則只能吃及少量食物。
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