男人減肥其實很容易
本文已影響1.54K人
本文已影響1.54K人
如果男人過於肥胖,不注意減肥,勢必會影響健康。下面是醫學專家爲肥胖男性提供的一些減肥妙招。其實,男人減肥很容易的哦。
像猴子那樣動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳,抓住一切機會鍛鍊身體,身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者:長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形,要想保持勻稱身材,必須通過力量訓練來增加肌肉質量,提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。
像嬰兒那樣睡
醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係,睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。
隨着年齡的增長,人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示,25歲以下的男性深度睡眠約佔晚上睡眠總時間的20%;25~35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%;一旦過了45歲,幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少,必然會影響生長激素的分泌,而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長,同時加速體內脂肪燃燒,保持體形健康。因此,睡眠質量下降的直接後果就是導致肥胖。
因此,要想睡好覺,醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點:一是睡足,如20~30歲每晚要睡足8小時,並堅持半小時到一小時午睡;30歲以上也要保持每晚7小時(男性)或7.5小時(女性);二要睡好,儘可能消除種種干擾因素,消除失眠,特別要保障深度睡眠時間,以促進體內分泌更多的生長激素。
如果男人過於肥胖,不注意減肥,勢必會影響健康。下面是醫學專家爲肥胖男性提供的一些減肥妙招。其實,男人減肥很容易的哦。
像糖尿病人那樣吃
醫學專家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那樣吃,就不愁瘦不了身,他們提供的“糖尿病食譜”如下:
首先是選擇主食品種。
醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度,提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之,糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中,筱麥面血糖指數最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麪混合黃豆粉的二合面等,再次爲綠豆、玉米麪、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活動與勞動量分爲四個檔次---
休息:每天200~250克。
輕體力勞動:每天200~300克。
中等體力勞動:每天250~300克。
重體力勞動:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中間出現飢餓感,可以從下列食品中尋求補充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等,則須適當扣除等量的主食。
女人掌握這招男人很容易上鉤
雞蛋減肥效果好 但是吃錯容易長胖
什麼時候喝牛奶最容易減肥?
哪些減肥方法最容易堅持
三日清腸減肥法有用嗎 瘦下來其實很容易
多油飲食更容易發胖 肥胖人羣如何飲食減肥
睡前的小運動容易減肥
超容易做到的減肥祕方
哪種女人令男人心癢 揭很容易迷住男人的女人類型
早餐吃什麼更容易減肥
黃桃怎麼切 其實很容易
夏季不容易反彈的減肥方法
晚上做什麼運動是最容易減肥
節食減肥不容易成功的原因
過節吃得多容易讓人發胖 節後該如何快速減肥
運動減肥容易出現哪些錯誤
晚上運動更容易減肥嗎
其實懷孕沒那麼容易的 很難懷孕是怎麼回事
5種最容易反彈的減肥法
最容易追到手的星座 長得很高冷,其實很容易撩的星座男!
夏季這樣做容易長胖 怎麼減肥最快
喝飲料減肥嗎 喝什麼飲料能夠減肥喝什麼飲料容易減肥喝什麼飲料可以減肥喝哪種飲料減肥
冬季容易肥胖 冬季吃什麼可以減肥
凍瘡有哪些特點 要如何鑑別
【圖】李玉剛生活照曬出女兒照片 曝隱婚9年
有種“妝容”叫明星黑眼圈,王一博王源還好,看蔡旭坤:太開
劉雯爲什麼叫表姐 氣質女神遭諷刺被罵腦殘沒腦子
女人臉色暗黃的七大原因及調理方法
水果硬糖結局 向被黑暗少女戲弄的猥瑣男下體所致敬
九零後女演員劉佳不簡單 劉佳藍盈瑩撞臉疑雲
男同性戀多性伴侶引發艾滋病
5款高性價比鍵盤推薦 這些款款都值得買
老婆的紅燒雞腿比外面飯店的好吃100倍 我和兒子搶着吃
妻子夜夜笙歌 當着我面邀請陌生男人去酒店
產後恢復少女狀態 拒絕疲憊衰老
“孩子隨母姓” 終將不再是兩難之選
紫河車的功效與作用 補氣養血益精還能促進男女器官發
高血壓患者適合吃的食物