輕鬆三步健身操 完美腹肌其實很容易
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
第一步:俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方擡起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起擡高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿擡高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步:站立收腹操
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步:躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上擡起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直擡起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
男人不能沒有腹肌 最實用的腹肌鍛鍊乾貨來了
胸肌內側怎麼練 三種方式讓你輕鬆擁有肌肉
腹肌這東西你練它就有 學習6大招式完美虐腹
實用減肥操 6個動作輕輕鬆鬆就能瘦小腹
白敬亭露腹肌是在哪裏 白敬亭身材很好有8塊腹肌嗎
瘦腹健身操 瘦腹健身操步驟介紹
易烊千璽八塊腹肌 少年逆天腹肌令迷妹們尖叫不已
卷腹的動作要領 卷腹輕鬆練出完美腹肌
小哥努力健身六個月 爲愛變身肌肉男練出6塊腹肌
韓東君八塊腹肌 演繹完美身材男神
八腹肌怎麼練快圖解 輕鬆打造完美身材
釋由美子溼身倒奶比基尼 露出結實腹肌
健身操健美操怎麼做
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
三生三世枕上書姬蘅誰演的 其實是步步驚心中的她
夏季健康養生三不要 三大誤區容易傷身
打造完美身材 健身輕鬆完成
在家鍛鍊肌肉的方法 不去健身房自己也能練出完美身材
陳偉霆健身照 赤裸上身露出八塊腹肌上演肌肉秀
晚上容易做夢 其實健康的折射 大家都應瞭解
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
怎麼快速有效的減肥 堅持這些習慣輕鬆瘦身變完美身材
想要有完美的腹肌 虐腹運動不可少