七種不花一分錢就能健身減肥
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男性健身減肥的同時,進行合理營養補充,從健身飲食中獲得更大的收益。那麼男人怎樣健身減肥?男人健身減肥方法有哪些?
白領男每天上班基本上都是坐着,而且很難有多餘的時間進行健身活動,有的人爲了減肥,開始中午不吃飯、晚上不吃飯,結果健康收到嚴重的影響,減肥還是要進行有效地運動。下面小編就爲介紹幾種不花一分錢就能健身減肥的方法,讓你輕鬆減肥得到性感身材。
男人怎樣健身減肥
1、彎腰
可以不停地玩弄自己手裏的筆,讓它繞着大拇指轉。我相信大多數人都會,不會的更好,掉到地上的次數越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿,活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好,這樣你不得不一遍遍地站起來,走過去撿,有時候你還得鑽到桌子底下去,如此一來,你的全身都活動了,次數多了,不就可以減肥了。
2、喝水
上班時,你可以往返於座位與茶水間8次。就算不倒水也可以幫同事倒茶的,不要順帶,一定要專程去,既顯得你重視同事之間的友誼又鍛鍊了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次,直晃到所有人見到你就暈爲止。一天算下來,估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了。
3、洗手間
這招跟上招基本相同,那就是喝的水多了,上洗手間的次數也隨之多了。有專家說過:當有便意的時候,絕對不能憋着,會得尿毒症或是造成便祕等。
4、走路
如果你家有私車,從明兒起不開了,改坐公共汽車,一個月擠下來,保證你掉5斤肉;你要家遠本來就坐公車的,從明兒起不坐了,改騎自行車,騎它一個多小時到公司,保證騎到你腿軟。肯定有人就說那我家要是近的怎麼辦,那就不坐公車,也不騎自行車,走着。
5、體前曲
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放於背後伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上擡,注意胳膊不要彎,然後身體繼續向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎,共做8次。
6、踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置,左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
7、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱,1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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