久坐會帶來你意想不到的危害

久坐會帶來你意想不到的危害

1、傷害骨骼

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

2、肌肉萎縮

久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同於由於神經引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養不良）。肌肉得不到鍛鍊基本上就會導致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內存積起來，無法轉換爲肌肉。

3、胰島素敏感度下降

久坐症會影響肌肉活躍度，使身體對於胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，並增加感染慢性疾病的風險，包括代謝症候羣（與糖尿病前期症狀有關）以及2型糖尿病（大約7%）。研究人員還發現久坐對於女性的副作用大於男性。

4、減緩新陳代謝

只坐一會兒，你的身體將食物轉化爲熱量、調節體內多個生物進程的速度就會減緩。當新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發心腦血管疾玻體內調節胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發病率。

5、影響心情和工作能力

久坐不僅會對身體產生影響，當體內血液循環、氧氣和重要的激素和化學物質不能有效地工作時，會導致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐着相比，站着可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。

6、心血管堵塞

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學研究發現，與每週坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的機率高出64%。

7、腦供血不足

久坐會讓血液循環1減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認知障礙症的可能性。

8、便祕和痔瘡

久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便祕等消化系統病症。同樣，久坐容易導致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發或加重痔瘡病症。

久坐的危害這麼多，要如何去打破呢？

1、站着上班1小時

從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養成多站的習慣，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至於要站多久，並沒有一個最低規定，最關鍵的是避免一坐就六七個小時。

2、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數自然也多了，這就強迫我們站起來。站起來時順便伸伸懶腰，活動活動手腳。

3、換把合適的椅子

現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人放鬆的椅子。