減肥達人虎子是如何減肥的
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肥胖對男人的健康影響很大,那麼男人減肥的方法有哪些呢?那麼一起來看下減肥達人虎子是如何減肥的吧。
虎子小檔案:
身高:173 cm
減肥前體重:92kg
減肥後體重:71kg
減肥時間:半年
減肥過程中遇到過怎樣的痛苦?
1.開始的時候少吃東西,晚上會很餓,同學叫出去吃東西,會有點把持不住自己。
2.纔開始見成效的時候,有點心急,在健身房裏練得很厲害,長時間不鍛鍊,突然大負荷的運動,暈倒在健身房裏。
3.主要運動方式靠游泳,到9月底10月的樣子,就沒去游泳池了,體重下降較慢。 減了這麼多其實也沒什麼太大的痛苦,循序漸進的慢慢減下來的。一口吃不了個胖子,一下也不能變個瘦子。
主人公自述:
我身高173CM 減肥前180+斤 現在140斤 現在目標130斤
在我印象中從小就胖,但看看小時候的照片,小學好象還不怎麼突出,初中畢業的時候就好象150的樣子,高中畢業173,和身高成正比了,我2008年7月大學畢業,從08年過年後就在家裏呆着,吃了睡,睡了吃,到畢業的時候180斤肯定有了,至於比180多了多少就沒去量了。
畢業後出去玩,看了照片上的自己,相當的痛苦,就開始下定決心要減肥,與其等到下輩子,不如現在試一試。
朋友減肥成功給了我很大的鼓勵
那時候我有個同學瘦了20斤 給我相當的動力。我覺得他能成 我肯定可以的。這次是第一次認真的減肥,原來也就想想,沒付出行動,認爲我不可能會瘦,也不可能會成功,一直的願望就是下輩子可以不要變胖子。
減肥第一步:買了一個秤,一個呼啦圈。
首先控制飲食:
1.早飯儘量不吃烹煮過的食物,油膩、腥辣的早上都別碰,我一般是酸奶加水果,拌着吃。或者荷包蛋之類的。
2.午飯,飯前喝湯,暖胃又抗餓,飯儘量少的給自己添,但不能不吃,自己量力而爲。吃飯的時候不看電視,不聽歌,好好吃飯,慢慢的吃。至於吃什麼東西,都是煮什麼吃什麼。
3.晚飯和中飯一樣,慢吃,吃完之後別趟着,要記住:能坐的時候一定不趟,能站的時候一定不坐着。晚上沒宵夜,實在餓慌了吃吃水果,晚上儘量不要吃其他的東西。零食之類的東西想減肥就對它們說拜拜吧。當你想吃的時候想想一片薯片裏的卡路里,想想會變成脂肪,就吃不下去了。
4.和朋友外出就餐要避免多吃
晚上出去耍如果是喝東西就喝點不放糖的檸檬水那些,他們點的那些油炸的 我只要想吃了會反彈,每天做的運動白努力了,就不想吃了。
其次 多運動
天氣熱的時候我選擇的是游泳+有氧操,效果相當的好,有氧操我自己在家跳,男的出去跳會被笑死。那時候每天遊一個小時左右,健身操半小時,完了之後適當拉拉筋骨,避免第二天痠痛。後來天氣涼了之後就改跳操+跳繩,每樣半小時,但效果沒游泳來的厲害。
冬天不吃太多基本不會反彈,體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時候轉,啞鈴無聊的時候舉一下,拉拉筋骨。原地跑步法也不錯,可以堅持滿長時間,汗水流得嘩嘩的,看着節目跑,時間過得很快的,每天都保持適當的運動量。
再次 經常看減肥的文章
我經常看網上的減肥文章,自己學網上做了蘋果醋喝,我覺得鍛鍊前喝有點效果,至於大不大就不知道了。畢竟我不是教授,可以來研究這個問題。 什麼東西都要循序漸進,所以不要用自己的身體開玩笑,健康減肥纔是正確的。
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