久坐容易胖?白領瘦身3大法寶
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白領爲何容易發胖,其中一個很大的原因就是久坐,久坐加上壓力大吃的多想不胖都是很難的吧,那麼對於這一類人羣該如何來瘦身呢?
白領一族每天工作壓力很大,減肥又減壓是很多白領面臨的難題,所以針對這一問題,今天我們的減肥小編就爲大家分析一下減肥又減壓的瘦身方法,愛美的白領一族趕緊來學習一下吧!
怎樣減肥又減壓:運動篇
如果讓你把自己比做一種動物,你會比做什麼?我想對於上班族來說,“籠中的小鳥”恐怕最爲貼切了,日復一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢?向貓咪學習呀。小小几個“貓動作”,減壓減肥其實很簡單。
伸懶腰
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎,舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐,腰背挺直,雙臂伸直高舉,雙手合十,注意雙肩放鬆、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態,雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動,直至雙臂、胸部完全貼地,下壓腋窩,舒展胸腔、脊椎。
怎樣減肥又減壓:心理篇
大家可能都知道,許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景,如“我要突破對方的防守攻入一球”,“我要連續攻破超難度技巧動作”等等,使其輸入大腦,最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理,減肥者可以在食慾大開的時候想一下,如果過量進食就會導致身體發胖,而這會加大患心臟病、高血壓等疾病的危險。這樣一想,就會使得體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達到節制飲食、減輕體重的目的。
怎樣減肥又減壓:飲食篇
紫色食物有調節神經和增加腎上腺分泌的功效,對心情的調節有着不可小視的作用。舒緩鎮靜,讓人冷靜,使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣葉脈紅白相間非常養眼,與我們熟悉的“玉蘭菜”同爲姐妹,味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點,但正是苦味物質,使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。
做法:
1、芒果削皮,刨成長條形薄片(越薄越會自然彎曲),紫菊苣一片片掰下洗淨吸乾水分,花葉生菜也洗淨吸乾。
2、將紫菊苣墊在盤底,新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。
3、橄欖油和果醋調勻成油醋汁,澆在菜上,最後依各人愛好撒些堅果顆粒即成。
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