久坐易導致梨型身材 該如何瘦身
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對於久坐一族來說最嚴重的問題莫過於身材的變形,很多人上半身很瘦但是下半身卻胖的令人無法直視,這就是常見的梨型身材,那麼對於這種身材的人們來說如何減肥好呢?
梨型身材:
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。對於這種身材來說,減肥是個艱鉅的任務,尤其對於已婚女性來說,臀部和大腿的脂肪更難擺脫。儘管如此,梨型身材卻有着得天獨厚的優勢:由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
飲食 以複合型碳水化合物食物爲主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。早餐可多吃粗糧,如燕麥片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麥麪包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
運動 練出平坦的小腹:仰臥,屈膝,雙手伸直放在身體兩側,臀部擡起懸空,接着腹部要用力,以慢慢從1數到10的速度,擡腿往前伸直,使身體成一直線,然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。
練出健美的大腿:1、仰臥,雙腿朝上擡起,儘量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方,做踩腳踏車的圓弧型運動。
2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前,兩手各握一個啞鈴;數到5時慢慢向下蹲,讓大腿與小腿呈九十度彎曲,蹲到像練馬步;再數到10時慢慢起身,速度放慢且臀部夾緊,大腿用力讓身體站直。
3、坐姿,上半身挺直,雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉擡腿部,並儘量靠近身體;維持該姿勢10至15秒後放鬆,再換左腿,依個人情況反覆做,以不太疲勞爲準。
練出纖細的小腿:經常有意識地步行,多走樓梯少乘電梯,偶爾穿穿低跟鞋,對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做擡腳跟的動作:腳跟儘量提高,使腓腸肌徹底收緊,提起腳跟時吸氣,然後靜止一秒鐘,放下腳跟,呼氣。可反覆做。
我這裏有六個小竅門與大家分享:
1. 辦公室的白領們整天鎖在椅子上,找張可以調節高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站着處理文件,而不用整天粘着椅子了。從坐姿改爲站姿,那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2. 戴上聽筒,打電話的時候站着走走。使用步程計,計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光!
3. 據飲食協會的調查顯示,75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情,很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示,午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯,留意自己吃進嘴裏的東西,細嚼慢嚥。
4. 很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因爲研究人員發現,我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等,而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
5. 給自己衝杯綠茶。研究發現,習慣喝綠茶的人,三個月後,體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚,是一種抗氧化劑,能提高人體的新陳代謝率,幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6. 跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現,讓白領們分成幾組進行一個爲期12周的減肥計劃,優勝者可以拿到獎金。結果發現,平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明,有壓力纔有動力。要想減肥成功,非得給自己定立一些獎懲機制才行。
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