免疫力下降怎麼辦 做好這兩點就夠了

隨着生活壓力的加大，隨着年齡的增長，很多30歲的人動不動就感冒發燒，這是身體免疫力下降的表現。那麼，免疫力下降怎麼辦呢？

隨着生活壓力的增加，加上生活中缺乏鍛鍊，很多人發現自己的身體素質慢慢下降了，尤其是隨着年齡增長，覺得只不過30的年紀，怎麼看起來像是50、60歲的身體了？還動不動就感冒發燒。其實這都是身體免疫力下降的表現。

免疫力下降，有的人就會想到買保健品吃，但是保健品必須有經濟實力的支撐，而且吃多了保健品，對身體也是有副作用的。不妨通過調節生活作息養成良好習慣和食療來提高身體免疫力來得實際。

一、養成良好的生活習慣

1.睡眠充足

要想提高身體免疫力，首先要保證自己的睡眠充足。現在很多人都喜歡熬夜，尤其是年輕人，覺得不熬夜就對不起自己，只有熬夜才能證明自己還年輕。其實熬夜對身體的傷害是最大的，睡眠不足，身體的器官得不到足夠的休息，機能就會退化，免疫力當然也隨着下降了。一般來說成年人最少要保證一天有6個小時以上的睡眠，兒童白天有午睡的話要保證8個小時以上。

2.戒菸限酒

要想自己的身體棒棒噠，還要注意戒菸酒，無論是煙還是酒，對我們身體的危害都是極大的，尤其是長期吸菸、喝酒者，對身體器官多多少少都有不同程度的損傷，身體免疫力也會隨着下降。因此在生活中喜歡吸菸喝酒的朋友，最好戒掉。

3.經常鍛鍊

運動鍛鍊是提高身體免疫力的最佳方法。經常鍛鍊，身體素質自然會慢慢變好，免疫力自然也提高。最好保持每天半個小時的運動量，跑步也好、跳舞也好、健美操也好，總之消耗卡路里就對了。不僅可以提高身體免疫力，還可以減肥，保持好身材。

4.樂觀的心態

一個人心態的好壞，也是可以影響到身體免疫力的高低的。如果一個人整天都鬱鬱寡歡或者是狂躁不已，那麼這其實是在傷害自己，是一種慢性自殺，那免疫力當然也就好不到哪去。每天可以通過運動、結交朋友、聽聽音樂等，令自己放鬆心情，打開心態，培養樂觀、積極的態度，你會發現生活裏面哪裏都是陽光，身體素質慢慢就會變好，免疫力漸漸就會提升上去啦。

當然除了做到以上幾項來調節、養成良好的習慣達到提高身體免疫力外，日常還可以通過多吃有利於提高自身抵抗力的食物，來提高身體免疫力。

二、食療

1.獼猴桃

獼猴桃含有非常豐富的維生素C和微量元素，這些營養物質對免疫力提高有很好的輔助作用，可以每天吃一顆獼猴桃。獼猴桃對提高寶寶免疫力同樣適用，可以給寶寶添加輔食用，但剛開始不宜過多，因爲寶寶還小，量大多的話，容易引起腹脹。

2.藍莓

藍莓含有豐富的抗氧化物質，不僅有延緩衰老的功效，還可以提高身體免疫力，平時可以多吃。

3.靈芝

說靈芝可以增強人體免疫力是名副其實的，小時候在電視裏面就看到靈芝有起死回生之效，雖然誇張了點，但這從側面反映了它的功效，靈芝含有抗癌效能的多糖體，不僅可以提高身體免疫力，還可以預防癌症。