職場男士壓力大 那你應該這樣減壓
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男人所承受的壓力往往比女性大,尤其是職場男性,普遍承受着很大的壓力。可是職場男性該如何減壓呢?
造成白領男士心理壓力的6點因素:
一、工作狂:一般人正常工作時間爲8-10小時,此爲人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。
二、極度失落:每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色心理”。
三、難耐高壓:白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機:工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊:疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患,失去康復信心。
六、貪慾過高:如果對金錢、財富之類心存過高慾望,那就是貪心,使你輕鬆的大腦神經長期緊張,正常的心腦運動加快,產生一種與正常生理機能不協調的節拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
工作壓力大男人易患高血壓
一項新的研究顯示,與工作有關的煩惱和其它心理壓力都有可能會引起高血壓,但對於男性而言,工作壓力的影響尤其重要。
在這項新的研究中,加州伯克萊分校的研究人員發現:在調查的二十年間,除了傳統的高血壓危險因素,比如吸菸、不運動和體重超重外,被調查的加州2400人中有27%是因爲嚴重的小理壓力而引起高血壓。50%的男性會因工作的不安全感和感覺工作表現不充分而發生高血壓。對於女性來說,一個地位低的工作只是可能引起高血壓的一個工作相關因素而已。一般女性更容易受到人際關係的影響,比如孤獨、就有可能很大的影響到健康。
該分校人類實驗室的萊文思基博士說:這項新的研究提示人們,心理因素對男女影響結果不一樣:
研究人員說,性別的不同可能是導致男女心血管系統對壓力反應不問的原出。不過,這也僅僅是個猜想而已,但事實表明,失業威脅或現實對男性的影響尤其大,不論是心理上的還是實際生活中。
研究人員還指出:已有研究認爲,男性對工作相關壓力尤爲敏感、而女性則受到家庭及朋友的壓力影響比較大。
男性應該掌握哪些減壓的方法呢?
暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多
淡藍色減壓
一項針對減壓進行的研究結果顯示,藍色能讓人減輕壓力。
英國蘇塞克斯大學的研究者分別安排受測的1000位人員,置身其他顏色的環境與淡藍色環境接受測試。結果,置身在淡藍色環境的人完成測試的速度提高25%,反應速度也加快12%,手眼協調能力與回憶詞彙能力都明顯改善。
研究者表示,藍色除了具有鎮靜效果,還有助於平靜情緒、平穩呼吸以及放鬆肌肉。藍色比其他顏色更有助於增強人的自信心,減少緊張與焦慮,緩解身心壓力,讓人感覺更愉快。不僅如此,藍色還能使人的思維更加敏捷。
食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
運動減壓
也許你以爲這太傳統,可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法,而且簡便易行。別怕尾氣和塵土,因爲一般室外的空氣質量都要比室內好。除了減壓,慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助,經常慢跑、快走,腿骨的密度平均要提高5%。
瑜伽、拳擊、網球等都是不錯的運動,對減緩精神壓力有着不錯的效果,不妨試試。
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