怎麼減肥 空腹食幹棗讓你吃不胖
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一直以來,減肥都是人們熱議的話題,每個人都在追求苗條的身材。減肥的方法是多種多樣的,如果沒有找到正確的減肥方法,那往往很難達到預期的減肥效果。那麼你知道我們應該如何科學減肥嗎?趕緊來了解下吧!
怎麼減肥
堅持3個減肥方法 讓你狂瘦不停
第一件 喝一杯淡鹽水
每天早晨的第一件事就是打開飲水機衝一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質。
第二件 空腹吃12枚幹棗
這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裏,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,還有減肥作用。
材料:紅棗5-7顆 茶葉適量
做法
1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
第三件 吃香蕉
香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裏面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。
減肥+美容
最健康減肥美容食物
三文魚
爲低脂減肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。
營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
營養亮點:低脂減肥的女士,蛋白質缺乏怎麼辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道,每100克的三文魚就含有22。3克的蛋白質哦。
補充大量流失的維生素C蔬菜和肉類都已經推薦了,下面我們就來點水果吧。草莓又美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C,其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。
營養亮點:減肥的女士多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
低度酒
加速新陳代謝的營養品酒通常被我們認爲是不健康的食品。不過,各種低度酒都含有很多營養成分。例如,黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等,葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C、) 糖分和十多種氨基酸等營養成分,而啤酒被人們稱“液體面包”,經人體消化後,能產生相當於5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量。
營養亮點:少量喝上一杯酒,能促進血液循環,加速體內代謝。而且,酒裏還有這麼多的營養呢。對於正在減肥的你來說,沒有什麼比這個更吸引人的。
減肥方法
讓你狂瘦不止的8個減肥祕訣
1.吃飯時,絕對不要以湯汁澆飯,因爲汁中含有很多油及糖,熱量很高。
2.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶,汽水),可飲清水,豆漿或脫脂奶。
3、很多人認爲只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。
4、切忌一邊看電視,一邊吃東西。因爲會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。
5、減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃或者乾脆不吃哦。你知道嗎?養成不吃零食的習慣是健康減肥方法的關鍵呢。
6、晚飯後,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。
7、每天8-10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便祕,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
8、防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃纔不會吃得太多。
結語:看完了文章,相信大家對減肥方法一定都有所瞭解了吧。減肥一定要講究科學的方法,只有這樣才能達到事半功倍的效果。如果沒有找到正確的減肥方法,盲目減肥很容易對自己的健康造成影響,並且還不能達到預期的減肥效果!
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