考試焦慮症 5招心理訓練緩解焦慮心理
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考試焦慮症已經成了大多數學生的一種普遍的心理障礙。面對這種心理的產生我們不要害怕,先了解學生考試焦慮成因,然後再根據成因決定考試焦慮症怎麼辦。下面我們就一起來了解一下吧。
考試焦慮症是一種綜合性的累積的表現,只要我們方法正確,就可以讓孩子們不再焦慮。
某專家指出,導致該症狀的主要原因是受:“個人的認知、評價、個性、特點以及家長、老師等教育的態度影響。很多孩子因此產生焦慮、抑鬱、失眠、厭學等症狀。給孩子及家長造成極大的影響,但只要方法得當都是可以矯正以及積極防治的。
考試焦慮症的原因
1.成功的期望值太大
有的同學之所以會產生高度的考試焦慮,是因爲把考試的成敗對他們的作用,尤其是心理意義看得太重要,把這種成敗看得過於絕對,甚至無法更改,把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今後的就業密切相關,是他們獲得自卑的唯一依據,這樣就會產生焦慮並大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認爲:(去年沒考上),今年如果再考不上,就太不可救藥了。
2.外界環境的壓力
社會的典論,師長親友的過高期望,會形成一個縈繞於考生周圍的有強大壓力的心理環境,勢必導致考生產生考試焦慮。
3.自身的知識基礎
有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距,一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績,使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足,這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。
4.已考學科的影響
由於前面考試的科目狀況不佳,沒有達到預計的理想效果,使考生對所考科目產生畏懼心理,也會產生考試然慮。
5.身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳,也會產生考試焦慮。
6.沒有應對失誤的準備
對考試取勝的信心很足,沒有應對失誤等意外事情的心理準備,如遇到考題中有比較多的難題,也會產生考試焦慮情緒。
考試焦慮症心理訓練
考試焦慮症心理訓練一:自我心理調節方法
考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力,因此,平時的自我調節尤爲重要,正如《淡定是修煉出來的》一書中指出:“如果學生在生活及學習中,能常常保持放鬆、平靜,那麼當應對考試或是重大考試時,自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放鬆方法。
練習如下
⑴、閉上眼睛,將注意力專注在鼻孔處的呼吸上,就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。
⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔,我們就只是如實地觀察,而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯想。
⑶、對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受,不去理睬、不去糾纏,當注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持續不斷地專注呼吸,而不去做任何思考、分析、聯想。
⑷、每次可以做20分鐘,每天早上保持一次最佳。
考試焦慮症心理訓練二:心理閱讀
俗話說:“書籍是人進步的階梯”,而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道,每個人的心靈都不可能一塵不染,尤其在當前這個浮躁、浮誇的時代,在校學生更是揹負着沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖,因此,改正不良之風的觀念,樹立正確的人生觀和心態當務之急,這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了,世界就變了》等系列叢書,則是當前學生必看的心靈圖書。
考試焦慮症心理訓練三:主動參與社外活動
對於學生而言,學習固然很重要,但只是一味的埋頭苦學,就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能,變得孤獨、格格不入,由此產生的情緒就很有可能轉化到學習或考試上,因此,合理適度涉外活動,有益心情的改善。心情好了,學習自然就有積極性了,良性循環,面對考試也就不容易產生焦慮了。
考試焦慮症心理訓練四:必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂,有助消除緊張和焦慮。這是因爲運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對於當前高壓下學生的身與心而言,規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態,更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮症心理訓練五:保證睡眠質量
據調查統計,當前有50%以上的學生伴隨不同程度的睡眠障礙,失眠正在以高頻率的速度,侵蝕着學生們的健康。無法擁有良好睡眠的學生,必定會給學習和健康造成重大影響。心理諮詢統計,有65%患有考試焦慮症或抑鬱的學生,開始都是由持續的睡眠障礙進而引發廣泛的心理症狀。因此,保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
在《淡定是修煉出來的》一書中,明確指出:“當學生難以入睡或是睡不着的時候,就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進出”,學生就能很快入睡,獲得深度的休息和放鬆,對於伴有睡眠障礙的學生來說,可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是,儘管課業繁重,但對於學生來說,再繁重的課題,絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此,約束自己在睡前半小時放下課題作業,建立睡前好習慣,避免上牀後,大腦仍處在其中,進而影響睡眠。
注意事項
考試焦慮症怎麼辦問題已經介紹很詳細,需要大家去實踐,大多數考試焦慮患者通過上述措施,都有良好的改善作用。對少數嚴重者需要進行專業的心理輔導。
結語:看了文中介紹的考試焦慮症,想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢?看了文中提到的學生考試焦慮症成因,我們可以根據這個原因對症下藥,讓你不再擔心考試焦慮症怎麼辦。
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