四大高招幫你遠離焦慮 打造健康積極心理

目錄：

第一章：焦慮症具體的危害

第二章：焦慮的一般原因

第三章：防治焦慮的4個措施

第四章：學會釋放壓力 讓焦慮心理遠離你

現在由於各方面的壓力等因素，導致人們的心理總會出現焦慮症狀，這是嚴重影響健康的。那麼焦慮緊張怎麼辦呢？如何治療焦慮症呢？接下來小編爲大家詳細介紹關於心理焦慮給人帶來的危害，以及告訴一些治療方法，快來看看學學吧。

焦慮症具體的危害

什麼是焦慮症？焦慮症往往是由於長期心理壓力過大、緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等引起一種神精症，焦慮症讓很多的患者正在承受心理疾病的折磨。

一、造成睡眠障礙：睡眠障是焦慮症最常見的危害，常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

二、造成情緒焦慮：患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反覆發作者可數日。數週或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至危害到焦慮症患者的正常生活、工作等。

焦慮的一般原因

1、許多人在戒掉了煙，酒，不再吃安眠藥後，經常會感到焦慮不安，這是很平常的現象，因爲焦慮不安唱會隨着煙，酒或藥物的戒掉而出現，但只要堅持一段時間，情況就會明顯改善。

2、有些人在面臨壓力是會變得焦慮不安，但有些人卻找不出原因。你可以試着放鬆自己活做些輕鬆的運動，如游泳，慢跑或快走等。

3、一些人在某些情況下才會出現焦慮不安，例如：在封閉的空間裏，或是無法按自己的方式做事時，這種焦慮不安是因爲恐懼症或是起那個迫性的行爲的結果，應該去請教心理醫生呢供貨精神科醫生。

防治焦慮的4個措施

（1）要有一個良好的心態。

首先要樂天知命，知足常樂。古人云：“事能知足心常愜。”老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。

其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒 。其三是要注意“制怒”，不要輕易發脾氣。

（2）自我疏導。

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

（3）自我放鬆。

如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨着周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光着腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂着你的面頰……

（4）藥物治療。

如果焦慮過於嚴重時，還可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物，如利眠寧、多慮平等，但最主要的還是要靠心理調節。也可以通過心理諮詢來尋求他人的開導，以儘快恢復。

如果患了比較嚴重的焦慮症，則應向心理學專家或有關醫生進行諮詢，弄清病因、病理機制，然後通過心理治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素，解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。

學會釋放壓力 讓焦慮心理遠離你

1、儘可能改善生活和工作環境：社會上很多問題我們無法解決，但我們可以解決身邊的問題。比如噪音、光線、交通等會增加我們的壓力，我們有能力排除這些因素。還可以將自己的辦公桌做小小的改變（比如添置一兩件自己喜歡的小東西），或者儘可能保持辦公環境的通風明亮，也是減壓好方法。

2、增加運動量：運動是一種釋放壓力的快速有效辦法，因爲運動能調節人體的內分泌，增強抗壓能力。深呼吸也是舒緩壓力的一種比較有效且容易的方法，在家裏、車裏、辦公室裏都可以使用。

3、給心理放假：儘量避免長時間忙碌的生活，不要與時鐘賽跑，當失去平衡太久時應該停下來，並釋放自己的情感。工作上，合理安排工作量，管理好自己的時間，生活上過得有規律些。

4、進行生涯規劃：擺脫沒有意義的事情。精力是有限的，而事情是無限的，避免盲目追求。確定自己什麼時候該做什麼。一旦目標明確，定位清晰，做事的效率和能力就能體現出最佳狀態，壓力也就成爲動力。清楚自己的追求是否是自己真正的需要，清楚自己的願望是不是現實的，是否需要調整。

5、多和家人朋友相聚：爲自己建立一個沒有利益衝突的社會支持系統，多跟家人在一起，多跟朋友聚會，多參加一些小團體。理性能提高效率，感性能產生力量，讓自己的感情有對象，儘可能信任別。

總結：心理焦慮是健康的隱形殺手，大家一定要做好治療預防措施。小編以上介紹的拿些方法，大家一定要試試哦，擁有良好的心理對健康是有很大好處的。（作者：清華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）