職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕鬆心情
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目錄:
第一章:職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕鬆心情
第二章:輕鬆一刻 白領女最佳減壓美食
第三章:女人減壓 健康地吃掉職場壓力
當今社會,生活節奏是非常快的,許多職場女性肩負的壓力是越來越大,壓得她們快要喘不過氣來了,這時候一定要給心理減壓,不然將會導致身心健康受到威脅。如何減壓呢?請看小編下文推薦的一些減壓妙招吧。
職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕鬆心情
隨着生活節奏加快,職業女性的壓力也越來越大。如何才能調節心理上的壓力,以積極樂觀的態度來面對人生?
其一,職業角色與家庭角色的矛盾
工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裏她們卻被要求成爲溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的衝突,必然會對她們的心理產生影響。
其二,社會生活與家庭生活的矛盾
傳統上,女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任,因此她們在社會上與男性競爭時,實際上並不處於同一起跑線上,而不得不揹着沉重的包袱,從而加大了壓力。
其三,女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾
不少職業女性事業心較強,對自己的期望比較高。但是,由於多種主客觀原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望難以實現。於是怨天尤人,無法接受現實,以致出現心理障礙。
對於職業女性來說,必須認真對待心理壓力問題,並及時採取自我調節的措施。因爲,過於沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生,損害自身的健康。在生理方 面,據瞭解,職業女性常有一種莫名其妙的疲勞感,自覺身體虛弱無力,即使多休息也不易緩解。此外,還容易出現頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。
有過重心理壓力的女性,可以有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠等症狀,或出現暴躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落等情況,有時甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。
職業女性自我調節壓力方法
面對心理壓力,職業女性該採取哪些自我調節的措施呢?
1、全面安排,量力而行
以自己的精力、能力爲限,把所有事情做一全面安排,分清輕重緩急,可以暫緩的事可放到以後去完成,同時,正確客觀地評估自己,提出適宜的期望值。
2、講究方法,爭取支持
學會科學、合理地安排時間,忙而不亂。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己動手不可,而是發動他們共同把事情做好。
3、生活有序,忙中偷閒
要保持有規律的生活,有張有弛,勞逸結合,儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂,或遊園,或走親訪友,徹底放鬆自己。
4、注意飲食,合理調節
不要因爲忙碌而放棄正常的飲食,甚至以方便麪充飢。因爲營養不良會影響充沛的精力,不僅不利於工作,還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量,勿過冷過熱,忽飢忽飽。
5、及時瀉泄不良情緒
當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時,要勇於在親人、友人面前傾訴,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。
總之,職業女性一定要以積極樂觀的態度來面對人生。處理生活中的一切,並學會用正確的生活、行爲方式來對付出現在面前的緊張,保持健全的身心狀態,以迎接和接受社會的挑戰。
輕鬆一刻 白領女最佳減壓美食
科學地選擇食物,能使人精力充沛。例如,金槍魚富含酪氨酸,它在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。燕麥片富含纖維,而纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,人體能不斷獲取能量,既不易感到飢餓又能精神飽滿。女性大都比較喜歡吃蔬菜水果,而許多蔬菜水果都有緩解疲勞的功效。
新鮮果蔬
菠菜含有女性比較容易缺乏的礦物質———鎂,鎂在體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量,因此多吃菠菜能增加肌肉的力量。
花椰菜能促進膽汁分泌、振奮肝臟功能,又含有豐富的維生素C和鈣質,對消除身心疲勞特別有益。
蘿蔔“冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保平安”。蘿蔔自古以來就被視爲順氣食物,其味甘辛,能化積滯、散瘀血、化痰、消食,特別是青蘿蔔,生吃最好。
西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑,可刺激機體產生干擾素,提高免疫力。我國中醫認爲,西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。
西紅柿含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素p,營養價值很高。它所含的番茄紅素有獨特的抗氧化作用,果膠膳食纖維能有效預防便祕,而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消除乳酸。
蘆筍所含蛋白質、維生素、微量元素都高於一般蔬菜,熱量卻很低。蘆筍中含有維生素B1、維生素B2、維生素B3,能清涼降火、緩解疲勞和減肥。
香蕉富含鉀,鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等。香蕉含有一種特殊的氨基酸,能幫助人體制造“開心激素”,令人解除憂鬱,緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱爲“快樂水果”。
草莓含有豐富的維生素C,多吃能使人精力充沛。
芒果“熱帶水果之王”,維生素A和胡蘿蔔素含量極高,益於視力的改善,還能潤澤皮膚,是女性的美容水果。
蘋果老幼皆宜,醫生稱它爲“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌,促進消化;現在空氣污染較重,多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能;蘋果香氣宜人,可有效消除壓抑感。
蓮霧含有豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素,有解熱、利尿、生津、安定神經的作用。
女人減壓 健康地吃掉職場壓力
從營養學的角度解釋,壓力之下,人的新陳代謝加快,對維生素消耗增加,需要補充營養來滿足身體的需要。因此,從這個角度看,食品是可以減壓的。而且,食物可以讓人獲得安全和愉悅感,尤其是女性,偏向通過這種方式減壓。不過專家強調,讓人感到幸福的食物未必有益健康,要想抗壓還要知道怎麼吃才健康。
1、甜食抗壓,也要慎重吃
除了運動之外,甜食是提升體內“血清素”的快捷方式,可用來舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了,除了會引發更深的疲勞感與心情低落,還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題,因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的複合式多糖類食品攝取爲佳,例如:全麥餅乾、綜合穀類餐條、五穀雜糧飯、根莖蔬果等。
2、色胺酸助眠的祕密
香蕉、奶製品、火雞肉中富含色胺酸,可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用,對於情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過,火雞肉這類高蛋白飲食通常會伴隨着高熱量的攝取,因此建議儘量選擇脂肪含量較低的白肉,紅肉則選擇瘦肉較佳。
總結:綜上所述,職場白領女一定要適時的給自己減壓,這樣才能保證身心都健康,也才能保證生活工作的更加好哦,以上這些減壓方法,大家不妨試一試,效果非常好的。
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