何以解憂 消除心理壓力11法
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目錄:
第一章:減壓11法
第二章:職業女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓
第三章:壓力是隱形殺手 抗壓8練習緩壓益身心
採菊東籬下,悠然見南山這樣的心境不是每個人都能做到的。不知道什麼時候開始,生活的壓力讓我們的精神也備受折磨。如何才能擺脫這些壓力,讓自己的身心放鬆呢?
減壓11法
古人說何以解憂,唯有杜康,用酒來減壓是不正確的,酒入愁腸愁更愁。前面說過,用暴飲暴食來減壓是得不償失。“採菊東籬下,悠然見南山”是可行的,但是卻不是多數人能夠做到的。置身社會之中,是無法也不能逃避的……
(1)深呼吸
心情不好的時候長吸一口氣,然後慢慢地吐出來,可以連續做幾遍,精神就會感覺好多了。感覺壓力大的人,每天起碼應該上下午各做一次,深呼吸3到5分鐘,條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個最常用的、也是最簡易的消除心理壓力和放鬆的辦法。
(2)曬太陽
煩惱時來到室外,讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡,一切煩惱就會煙消雲散。日光對減壓的效果很明顯,人在明媚陽光下,心情通常都會變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋裏和暗處,把他們拉到有陽光的室外,就能夠讓他們從壓力的死結中掙脫出來。
(3)睡一覺
煩死了,累死了,乾脆放下手中的一切,埋頭睡它一覺,醒來以後肯定會覺得精力充沛,心情舒暢。睡覺是一個非常有效的減壓方法,特別是午睡,20分鐘就會讓人精力充沛。希臘人的心臟病發病率遠低於其他歐洲國家,可是他們的飲食按健康專家的標準並不健康。科學家發現,希臘人有每天午睡的習慣,這樣可以大大緩解壓力,上午承受的壓力可以通過午睡而消失,醒來以後又是新的開始,日常壓力就減少了一半,因此減少了心臟病的發生。不僅在壓力大的時候要睡一覺,在平時也要儘可能午睡,以緩解生活和事業的壓力。有的時候感覺實在挺不下去了,就放下手中的一切,好好睡上一覺,哪怕是打幾分鐘瞌睡,也會大大地緩解精神緊張,讓人感覺輕鬆起來。長期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。
(4)出出汗
壓力大的時候去鍛鍊,起碼快走15分鐘。一身的汗出透了,保證壓力都讓汗水帶走了。鍛鍊是減壓最有效的方式之一,因爲鍛鍊加速血液循環,血流來到腦部,使整個人從抑鬱或者狂躁的心理狀態轉變成平和愉快的心理狀態。但是,如果鍛鍊了30分鐘到一個小時還不能減壓的話,就要換一種鍛鍊方式。心理學家發現,有的人邊鍛鍊邊繼續想那些給自己壓力的事,這樣的鍛鍊方法越練越有壓力,應該換成一種需要多參與的鍛鍊方式,讓鍛鍊者融合進去,不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話,中午去鍛鍊是很好的減壓辦法。
(5)玩一趟
身心交瘁的時候休個假、去旅遊、甚至在家裏休息什麼都不幹,都是快速減壓的好辦法,就是讓自己充電。休假結束後,人的精神面貌會煥然一新,壓力基本上都不見了,能夠迎接各種挑戰。但是也有人高高興興休假回來,一想到第二天要上班,那些壓力全都涌上心頭,心情一下子從高峯跌到低谷。小孩子總會出現這種情況,星期日晚上會情緒不佳。成年人的心理承受能力要強多了,要能夠主動地避免這種現象,不要讓休假的效果煙消雲散。
(6)待在藍色或綠色的環境中
這種冷色調讓人放鬆、消除壓力。在自己的家中和工作場所,也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力,都要預防爲主。何況壓力不會一點都沒有,使自己經常處於這種環境中,壓力自然就減輕了。
(7)入睡以前喝一杯紅酒
這樣做有助於預防高血壓和心臟病,對女人尤其重要。男人也應該這樣做,不僅預防心臟病,而且減壓的效果很好。
(8)每週留出6到8小時空閒
現代人生活節奏太緊張,難得有閒暇,但又應該有空餘時間,做做白日夢,讀讀書,看看電影,甚至打個盹,都能很好地減壓。一定要給自己留出這個時間,千萬不要被任何人、用任何理由佔用。做到雷打不動,固定地讓自己在自己的空間裏做自己願意做的、沒有什麼緊迫感、不受任何壓力的事情,這對現代人來說是一種很奢侈的享受,但是應該努力去爭取做到。
(9)每天讓自己忙幾次
每天有幾次讓自己忙起來,尤其是感覺壓力越來越大的時候,幹事情可以把壓力從腦子裏趕出去。這些事情並不是手頭的工作,而是本來可以不做的,比如感到壓力造成了疲倦時,不妨去幹一件家務,動作快一點,忙碌起來壓力就忘了。
(10)做一件難事
找一件自己認爲很難辦成的事,比如自己動手做傢俱手工。一旦完成了,自信心得到了增強,壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情,腦子裏這時候就不能再想別的了。
(11)開心地笑一笑
看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品,甚至看動畫片,讓自己能開心地笑一笑,壓力就會消失了。
這些辦法可以暫時性地緩解壓力,但是因爲人長期和壓力共存,想讓壓力不對健康產生不好的影響,甚至有助於健康,就需要學會有效地排解壓力。在同樣的壓力下,有的人非常從容不迫,保持樂觀的心態,有的人則驚慌失措,惶惶不可終日,內在的原因不是天性使然,而是各人緩解壓力的能力不同。近年來職場上競爭越來越大,公司把裁員作爲提升業績的主要手段,有的公司經常裁員,使職員們長期處於一種不知道哪天被裁員的心理壓力下。在這種情況下,有的人長年累月不愉快、緊張、抑鬱甚至自殺,有的人則能泰然處之,這就是減壓能力的區別。
對待壓力,首先不能逃避。從好的方面講,屬於你的終歸是你的。從壞的方面講,出來混的終歸要還的。多數壓力是躲不掉的,人在社會就如同劍客在江湖,有脫卸不了的責任,有數不清的風雨,還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮,道家釋家強調的避世之道不是在現代社會中生存的法則。人生就如同趕考,有些事情你必須做,有些問題你必須回答。
職業女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓
在周而復始的工作中,除了感到疲憊不堪,你是否時常控制不住自己的脾氣?由中華預防醫學會婦女保健學會更年期學組委員、北京大學第一醫院婦產科白文佩教授發起的“北醫中年女醫師健康調查”結果顯示,易激動已成爲中年女醫師的第二大健康困擾。在調查中,75.93%的中年女醫師深感疲乏,55.87%的人易激動。不光是女醫師們,易激動、煩躁等不良情緒還困擾着所有職場女性。前不久發佈的《2011年職場女性工作與生活狀況調查》結果顯示,30-40歲的職業女性中,近四成出現身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態。
易激動、煩躁、脾氣大其實就是工作、生活壓力的“出氣筒”。白文佩教授介紹,長時間受困於這些不良情緒,身體難免會憋出病來。在子宮肌瘤、乳腺增生、高血壓等女性的常見疾病中,多數都與情緒有關。“職業女性遇到的壓力來自很多方面。下級跟上級的衝突、同事間的相處、工作業績能否完成等。”中華預防醫學會婦女保健學術委員、北京婦產醫院亞健康診療中心丁輝主任醫師介紹,壓力本身並不可怕,關鍵是怎麼去適應和調控它。
脾氣大如何心理調試?
一、找到傾聽者。不管是家人、同事,還是朋友,找到一位你的傾聽者。及時傾訴。
二、每天冥想十分鐘。
三、每天一杯豆漿,適量補充有助於緩解壓力。
四、泡個熱水澡。在不良情緒到來之前喝上一杯熱飲,放鬆自己。每週泡上次熱水澡,讓全身放鬆。
壓力是隱形殺手 抗壓8練習緩壓益身心
適當壓力可幫助上班族提升工作績效,但超過個人負荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力?如何抗壓?每位上班族都在問。
壓力與身體關係
壓力一定有害?
錯!在競爭激烈的現代工商社會,各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長,經常因此產生壓力,但壓力無所謂好不好,端看你能承受多少壓力。一體兩面,適當壓力能督促上班族提高工作效率,而超過個人負荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。
依影響程度淺到深,壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行爲。猛吃甜食,吃巧克力能幫助抗焦慮,不過肆無忌憚吃甜食,卻易引發第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養素,例如抽菸會消耗人體內的維他命C,這是抗氧化的重要元素。
小心 壓力已上身
長期累積壓力易引發身心症,提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。
但怎樣才叫有壓力?醫生指出,人承受壓力時,會有生理與心理的兩方反應,均能幫你檢測壓力:
生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息後仍有疲倦感。
心理——焦躁、憂鬱、下班後心情也無法放輕鬆、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。
這兩方反應,嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感,進而促使上班族的人際關係與生活、工作品質變差。
壓力大容易產生哪些疾病?
破壞健康行爲後,壓力累積過多、過久也易引發身心症,常見的身心症爲:
氣喘:壓力大、失眠,均容易加重氣喘病情。
緊張性頭痛:頭上像套金箍,非常緊、痛,人壓力大時,易引發頭部肌肉緊縮,形成頭痛。
皮膚病,如頑癬:症狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊,必須靠藥物,搭配壓力因素解除才能治療。
神經性皮膚炎:身體癢到讓人不自覺想抓它,不斷抓後,導致皮膚變成硬硬的突起一塊,也是壓力造成。
圓禿,俗稱鬼剃頭:症狀是頭上突然掉一塊區域的頭髮。
胃潰瘍:人承受壓力時,胃黏膜會變薄,易引發胃潰瘍。
大腸激躁症:症狀一是便祕,一是拉肚子,也是壓力造成。
心血管疾病:人長期處於壓力與緊繃狀態,易引發心血管疾病,嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。
癌症:雖然壓力與癌症並無直接影響關係,但壓力會影響健康行爲,大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂鬱,抗壓性會降低,免疫系統也會受影響,若病毒藉機入侵,久了就可能形成癌症。
結語:每天都宅在家裏其實對我們的身心並不是很好,特別是心情不好的人就更不要每天都待在家裏了,出門逛逛也是可以宣泄情緒的哦!(文章原載於《大家健康》,刊號:2012年第4期,作者:劉翔平,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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