心理減壓 讓你重拾自信
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隨着生活節奏的加快,人們的壓力也隨之增大。適當地壓力可以促進人們的進步,但是壓力過大的話,會是一個人失去自信,那麼我們應該怎樣減壓呢?小編給大家推薦了幾個心理減壓的妙招,趕緊學學吧!
No、1 一吐爲快:假如你正爲某事所困擾,千萬不要悶在心裏,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。
No、2 開懷大笑:健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
No、3 聽聽音樂:輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
No、4 閱讀書報:讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
No、5 重新評價:如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作。
No、6 大喊大叫:在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。
No、7 與人爲善:遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
No、8 不要挑剔:不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過於挑剔他人行爲。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
No、9 留有餘地:不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現,生活不需如此,你給別人留有餘地,自己也往往更加從容。學會說“不”。
No、10 學會躲避:從一些不必要的、紛繁複雜的活動中,從一些人爲製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
No、11 免當超人:不要總認爲什麼事都應做得很出色,應明白哪些事你可穩操勝券,然後集中精力幹這些事。淡泊爲懷,知足常樂,不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
No、12 放慢節奏:當局面一團糟無法控制時,不妨放慢節奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,進行一次“冷處理”。
No、13 做些讓步:即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。俗話說:退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會有更多餘地。
No、14 遇事沉着:沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩緊張壓力。
No、15 逐一解決:緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當務之急的事,一個一個地處理,一旦成功,其餘的便迎刃而解。
No、16 熄滅怒火:遇事切莫發火,學會剋制自己,暫熄怒火。待怒氣平息後,有助於你更有把握地、理智地處理問題,多想“車到山前必有路”。
No、17 做點好事:你如一直爲自己的事苦惱,不妨幫助別人做點好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人爲樂的快意。
No、18 眺望遠方:一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去,那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
No、19 換個環境:適當的改變環境可以減輕心理壓力,這並非是消極的迴避,有益的“跳槽”可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓。
No、20 外出旅遊:思想壓力過大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河,定會使你心醉。此時此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
“減壓”食物四大類
“減壓”是職場各階層必修的學科。日常多攝取以下四大類食物,就能幫你減壓,不會因工作而賠上健康。
1)鐵質:肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。
食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2)鈣質:奶類
攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、乳酪、豆腐,各種豆類及豆製品。
3)維生素:蔬果
美國癌症研究學院的報告指出,每天吃大量蔬菜和水果,補充維生素和礦物質,可預防約60%的癌症。
食物來源:水果,包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜,包括菠菜、生菜、花椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4)纖維素:五穀
五穀類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量,此外,它含有大量的纖維素有助腸道蠕動,幫助消化。
總結:你是不是也有壓力,你的壓力是不是很大,有壓力千萬不要把它悶在心理,要找人傾訴,這樣我們的身心纔會更加的健康,最後希望大家都能健康快樂的度過每一天!
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