老年抑鬱症 豐富個人生活很重要
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
如今雖然生活條件變好了,但是還是有很多人得了抑鬱症,包括年輕人和老年人。他們因爲各種原因導致了抑鬱症,尤其是老年人。那麼老年抑鬱症怎麼辦呢?你知道老年抑鬱症如何治療嗎?知道抑鬱吃什麼食物好嗎?下面我們就來了解一下。
老年人到了一定的年齡,他們退休在家,沒有人陪伴,漸漸的就產生了很多負面的情緒,而這很容易導致老年抑鬱症。下面我們就來看看老年抑鬱症怎麼調節吧。
方法1 做好心理準備
正確認識抑鬱症的發病原因、症狀以及危害,在心理上提前做好準備,如果出現早期臨牀症狀,不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現一些不適症狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之後,這些症狀是會有所改善的。
方法2 保持樂觀情緒
當女性進入更年期的時候,要儘量的保持自己的心態和情緒,同時要有規律地安排好個人生活。應消除因爲一些事情的緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡慾,儘量避免不良的精神刺激,這樣纔有助於機體處於正常狀態,恢復失調的臟腑功能。同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通。
方法3 加強體育鍛煉
人到老年,很多都跟不上了,尤其是自己的身體,這個時候就要注意保養自己的身體了,要加強體育鍛煉。
勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。
方法4 注重飲食調養
飲食不可偏嗜,宜食易消化富於營養的食物,且要定時定量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
方法5 豐富個人生活
適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑鬱症大有裨益。
會得抑鬱症,有很大一部分是因爲心理上的空虛,他們經常自己一個人在家,沒有人陪伴,這個時候就會產生心理上的空缺感,所以建議老年還是多出來走走,融入到老年人的大家庭中,這會在一定程度上緩解疾病的發生。
抑鬱吃什麼食物好
適宜食物
桂圓肉,酸棗仁,桑葚(紫、紅)。
忌吃食物
醃雪裏蕻,醃韭菜花,醃芥菜頭,大蔥。
一、抑鬱症食療方(下面資料僅供參考,詳細需要諮詢醫生)
1、養心安神粥
蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑鬱症、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作爲抑鬱症的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用
2、遠志棗仁粥
遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑鬱症食療粥品具有解鬱、安神之效。
3、首烏桑葚粥
首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用於抑鬱症食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開後放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調味,每天一次。
5、蒸百合枸杞
百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血,清熱除煩,寧心安神。
6、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7、甘麥飲
小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
8、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。
9、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。
10、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
二、抑鬱症吃哪些對身體好
(1)深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
(2)香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦製造血清素。
(3)葡萄柚
葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
(4)全麥麪包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。”
結語:以上就是小編爲大家介紹的老年抑鬱症如何治療的相關內容,從文章的介紹中,相信大家也都知道了老年抑鬱症產生的原因,所以要多關注老年人的精神生活,保證他們的身心健康,也去了解一下抑鬱吃什麼食物對他們是有好處的,可以讓他們通過食補達到輔助作用。
抑鬱症有什麼前兆表現 千萬別忽視抑鬱症的分量
抑鬱症的心理治療 如何預防抑鬱症
可怕的抑鬱症也是有前兆的 人們對抑鬱症認識的誤區
抑鬱症怎麼辦 抑鬱症要怎麼治療
患上抑鬱症該怎麼辦?如何更好治療抑鬱症
抑鬱症的表現 抑鬱症的症狀有哪些
抑鬱症怎麼辦 如何正確預防抑鬱症
女人更年期重要階段 注意抑鬱症
崔永元談抑鬱症 抑鬱症何時成爲了潛在的殺手
心理學角度看待抑鬱症 想戰勝抑鬱症瞭解真實的自己
怎麼確認自己患抑鬱症?抑鬱症的十大可怕之處
李若彤抑鬱症 鄭秀文抑鬱症周渝民抑鬱症陳鬆伶抑鬱症楊坤抑鬱症
如何治療抑鬱症 抑鬱症你瞭解多少
抑鬱症不是不治之症 識別抑鬱症特徵
心理學角度看待抑鬱症 想戰勝抑鬱症瞭解真實的自己
老人抑鬱症如何治療 老人抑鬱症怎麼治療
抑鬱症怎麼辦 教你如何趕走抑鬱症
抑鬱症怎麼治療 治療老年抑鬱症有什麼禁忌
抑鬱症表現:孕期抑鬱症表現 兒童抑鬱症表現
抑鬱症怎麼辦 如何遠離抑鬱症帶來的危害
抑鬱症怎麼辦 雙管齊下治療抑鬱症
抑鬱症不是不治之症 識別抑鬱症特徵
產後抑鬱症怎麼辦 治療抑鬱症的有效措施