教你如何有效控制情緒
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教你如何有效控制情緒
1、喊:痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發泄出來,也是一種方法。
2、哭:適當的哭一場。從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產生的能量,調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後,痛苦、悲傷的心情就會減少許多。
3、動:進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉移,情緒就越低落,容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發泄,既不會調控好不良的情緒,還會造成不良的後果。
4、訴:向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁"。
健康發泄憤怒情緒
1、烘烤食品
當你生氣的時候,不要衝着你的孩子大發脾氣,相反,你可以爲他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麪糰的過程可以幫助你釋放怒火。事實上,製作美食是一種很好的泄憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因爲你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種泄憤的良藥。
2、鍛鍊
如果感覺到自己很生氣的時候,也許也動都不想動,但是我們要知道,鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情,也是最好的宣泄方法。主要原因是,當你身體在運動的時候,能夠幫助你釋放你腦內啡,還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此,如果發現自己情緒不佳,可以選擇一些有氧運動,比如散步,有用等方法,來緩解壓力。
3、小睡一下
如果你覺得自己的負擔已經非常中了,甚至於無法合理的控制好自己的情緒,這時候你就可以選擇喝點菊花茶,然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候,我們放鬆自己的大腦顯得尤爲重要,因此,休息半小時最佳,清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
4、喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。
5、與寵物作伴
無論你相信與否,和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒,不想見任何人的時候,試着和自己的寵物一起玩耍,無論你多麼傷心或失望,這些小動物們都會一如既往的愛你,支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候,你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物,就試着多和它待在一起;如果沒有,可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
6、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類,以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子,如果你討厭你的老闆卻不想辭職,又不能將這些想法說出來,那麼就拿出筆和紙,通過寫來宣泄自己的情緒。
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