情緒低落怎麼辦 這些方法教你緩解情緒
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每個人都是有情緒的,只是有的人開心,有的人難過,有的人不知所措,如果一個人情緒低落怎麼辦呢?我們應該怎麼調節自己的情緒呢?今天我們就來了解一下緩解情緒的方法,希望這些調節調節情緒的方法可以大家緩解情緒。
情緒對於一個人來說有好有壞,積極的情緒能夠促進人的進步,但是消極情緒卻會讓人退步,所以我們就要不斷的調節自己的情緒,不要讓壞情緒傷害了自己。
情緒困擾少活20年 教你如何緩解情緒
近期,多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。
丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的人對比,常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現,有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
據相關報道,焦慮等不良情緒會對人體造成很大的負面影響。
初發期,喉嚨會變得沙啞乾澀;肌肉會變得緊張,引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮,哮喘、心臟病、中風的發病風險增加,消化系統紊亂,記憶力明顯下降,還會引發疲勞、失眠等異常。
專家認爲,情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說,不良情緒來自於壓力,而壓力又分爲兩種。當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小於個人能力時,不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以,調控情緒的核心應是認清壓力的類型,決定到底是改變環境適應自己,還是提升自己適應環境。除此之外,遇到情緒障礙時,也有一些即時的小方法予以緩解。
睡眠
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。
運動
運動能夠很好的緩解壞情緒,它能幫助身體分泌快樂多巴胺,尤其是跑步、騎車等有氧運動更好,而且建議每週鍛鍊5次,每次20分鐘。
飲食
美國芝加哥大學醫學院心理學家認爲,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
暗示
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現,同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭着發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所專家說,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對着鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
顏色
美國紐約顏色心理學家認爲,顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
另一位美國洛杉磯的執業註冊心理師還提出了“數顏色法”。當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下面的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的牆壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
音樂
研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
呼吸
美國治療專家說,當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
光照
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
旅遊
找個週末或者請假,背上揹包,投懷於大自然,當你看到一顆石縫裏的蓬勃生長的小草,粗獷安詳的參天大樹,晶瑩剔透的晨露,浩渺的宇宙,不知還會不會在意自己的兒女情長
跟朋友談心
找個知心朋友,買上兩罐啤酒,在買點炸雞,邊吃邊聊,讓朋友傾聽你的心思,安慰你的心靈,如果不想讓親密知道,可以找個願意聊天的網友,但是不要見面哦,爲了安全考慮,在網上聊聊,傾訴傾訴就好。
去唱歌
唱歌也是一個很好的宣泄情緒的方法,失戀的人,唱着悲傷的歌也許能流出眼淚,眼淚流出來了也許心情也好了,壓力大可以唱激情澎湃的歌,也可以是鼓舞士氣的歌,總之,自己喜歡的就好。
結語:以上就是小編爲大家介紹的緩解情緒的方法,相信大家通過對文章的瞭解,也都知道了情緒低落怎麼辦,也知道了一些調節情緒的方法,如果你的情緒低落,不妨參考文中的方法來緩解自己的情緒,千萬不要讓壞情緒對自己造成一些不必要的傷害。
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