如何緩解自身的不良情緒
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如何緩解自身的不良情緒
1、睡眠
保持一定數量的睡眠對我們的身體和精神都非常有利。有些人認爲,缺乏睡眠對於治療憂鬱症來說是件好事,但我卻不這麼認爲。我覺得這樣很容易讓在你短時間之內導致分心。所以,一定要保持足夠的睡眠和休息。
2、設定目標
當一些特殊的事情開始發生的時候,比如筆和紙遇到了一起,我們便可以寫下我們的目標。這個時候,大腦也發生着化學變化,神經元像着火般劇烈運動,荷爾蒙也不斷分泌,我們開始思考怎樣才能實現這些目標。
3、寬恕
很多時候,我們會毫無理由地感到傷心和難過。人們已經認識到生活的不滿和怨恨(很多宗教和民族羣體使他們的後代知道)。只要你保持一顆寬恕的心,你就可以把這些壓力從肩膀上移走,從而進入快樂開心的狀態。
4、鍛鍊
如果你身體狀況允許的話,嘗試每小時做一次有氧運動(或者其它你可以參加的運動)。如果你的T恤完全被汗水溼透了,就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當中,同時感覺到身體裏的荷爾蒙正在給你的身體打氣,這就說明你的運動已經見效了。我敢保證,這個時候你很想衝個澡,並且止不住地感到開心。
5、陽光
由於缺少陽光,有相當一部分人患有精神失調症,而且他們會隨着季節的變化而產生悲傷的情緒。當冬天來臨白天時間變短的時候,我在某種程度上也會受到這種影響。這就是爲什麼人們會帶上ipod(或者和朋友一起)每天花30分鐘來散散步,從而擁抱一下陽關的原因。
6、感恩
很多時候,當我們開始抱怨那些令人悲傷的事情的時候,抱怨便成爲了不考慮感恩的主要因素。從現在開始,坐下來,並列出100項你需要感謝的人或事(我敢保證你會感覺非常好)。
7、友情
你的生命力量,支持系統,以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項都投入很多時間,那麼你很難交到朋友。每個人都想要別人能夠聆聽自己,讚賞自己,甚至愛自己。所以,從聆聽別人開始吧,尊重他們,愛他們,這樣你也會得到相應的回報。
8、水分
有的時候我會感到失落;我沒有喝足夠的水,同時碰巧你也沒有。有的時候,我只喝一杯水,然後感覺壞極了。我記得,當我喝掉2-3升水的時候,我快樂地就像一隻嚼着薄荷的小貓,或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿活力。
9、日記
這可能意味着逃避,但也是一個可行的辦法。你可以寫小說,想象成自己穿梭在另外一個世界,或者你也可以把即將發生的事記錄下來,讓你的思想帶領你得到答案。很多人都寫出了很偉大的書,至少在那種時期,他們正經歷着痛苦和煎熬。
10、閱讀
從現實生活中短暫得脫離出來,並且用心去讀一本你最愛的書籍。很多明智的人都經歷過你所經歷的事情,並且他們會帶領你度過難關。
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