腰椎骨質增生怎麼運動呢
本文已影響4.37K人
本文已影響4.37K人
腰椎增生是因爲我們平時的坐姿和站姿長期不正確,所以會導致這樣的增生,長久下去還會讓我們的身體感到疼痛,不能夠進行一些正常的動作和運動,但是我們應該要好好的鍛鍊自己的身體,當然對於腰椎增生也是需要做一些運動來鍛鍊的,那麼腰椎骨質增生怎麼運動呢?有什麼方法呢?一起來看看吧!
一、站立體位操
雙手叉腰站立,左腿伸直儘量向前擡起,然後換右腿,兩側交替進行,重複20次,接着兩腿儘量分開站立,左膝關節彎曲,使身體呈弓形下蹲,使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸,然後直立換右側,兩側交替進行,重複20次。
二、坐位體操
坐於牀沿或者椅子上,雙腿垂地,足跟着地,足尖蹺起,雙手沿身體前面緩緩下移,直到背部感覺到緊張爲止,停留數秒,恢復坐姿,然後重複鍛鍊,開始時雙手可能僅能達到小腿部,早晚堅持鍛鍊,雙手能達到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操:以頭、雙肘及雙足爲着力點,用力將軀幹和下肢離開牀面做過伸鍛鍊,依照循序漸進原則,鍛鍊一段時間以後可以以頭和雙足爲着力點,用力將軀幹和大腿離開牀面,而後以雙手、雙足爲着力點支撐,用力將頭、胸、大腿離開牀面。俯臥體操:兩下肢交替做後伸上舉動作,而後兩上肢盡力向後伸,兩下肢及胸部同時離牀,做背伸運動,持續數秒後,臥位休息,然後同法重複繼續鍛鍊。
我們知道了腰椎骨質增生怎麼運動,這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復,經常的做一些簡單的運動對我們的身體有很多的好處,當然這些運動都是應該要在自己的力所能及的範圍內,比較嚴重的患者還是應該在醫院接受比較規範的治療纔對。
頸椎增生導致手麻怎麼辦
運動前熱身運動怎麼做呢
關節炎骨質增生吃什麼 關節炎骨質增生的食療方
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
骨質增生會腰疼和坐骨疼嗎 骨質增生腰疼怎麼緩解
幾項運動幫你有效增強體質
長期低頭容易導致頸椎受損 怎麼保護脊椎好呢
尾椎骨的作用有什麼呢
腰椎間盤膨出吃什麼好呢?
骨質增生是什麼原因 多熱水泡腳緩解效果好
秋季運動要怎麼選擇 不同體質的運動不同
防治腰椎骨質增生的養生方
防治腰椎病的小細節 腰椎病的5大調理方法
運動時閃到腰該怎麼辦
膝骨關節炎影響生活質量和運動能力 骨關節炎的預防
氨糖軟骨素鈣片告訴你:引起骨質增生的主要三大原因
貧血骨質疏鬆怎麼辦呢
腰椎間盤吃什麼好呢?
運動前的拉伸運動該怎麼做呢
骨頭增生吃什麼好呢?
健美操腰部運動怎麼樣
骨質增生的治療方法:骨質增生的症狀及原因
運動時腰部扭傷該怎麼辦