運動扭傷腳應該怎麼辦
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可能造成的運動傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等,廣醫三院康復科醫師黎志翔說,這些小傷情況如果不嚴重,一般無需藥物,可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡易處理。
擦傷:礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮,各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷,屬於最普遍最輕微的運動傷害。
一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷,只要用礦泉水把傷口清洗乾淨,如果擦傷傷口不深,就無需再處理了。如果有滲血時,在礦泉水沖洗乾淨傷口之後,貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷:冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足,久未運動或運動過度,都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹,有明顯的壓痛,摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重,疼痛越重表示受傷越重。
黎志翔建議,一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾,就地取材,讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒,用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻,再壓敷上去,免得傷者太過疼痛,這樣不斷持續保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫,能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥,經過以上冰塊壓敷處理後,回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠,或噴灑雲南白藥氣霧劑等。
挫傷:先冷後熱
挫傷在運動中多見於各類撞傷,比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣,採取冰塊加壓冷敷的方法。
但是我們很多人都有個習慣,被撞到了用手不停地揉撞傷部位,甚至用熱毛巾敷,這是絕對錯誤的。黎志翔說,這種活血的“熱處理”應該在24小時之後。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發生後的第一天,應予以冷敷,第二天才改爲熱敷,可以用活血化淤藥物(如紅花油),約一週後便可基本恢復。較重的挫傷應及時到醫院處理。
扭傷了腳別忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆,不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關節,突然關節部位腫脹、疼痛、局部皮膚顏色變化等。
足球有踢的動作,容易扭傷腳踝。遇到這種情況,先別急着拖鞋,一般運動鞋系得緊,勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛,況且,穿鞋有壓力,相當於按壓的作用,可以預防腫塊的形成。
不要讓傷者走路,也不要讓其用扭傷膝或踝的那隻腳站立。同樣採取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也只能在24小時之後,纔開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。
但如果發生骨折,聽到骨碎聲,發生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關節,不能移動。然後送完醫院。
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