跑步能減掉小肚子嗎?
本文已影響2.45W人
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現在社會上的壓力非常之大,很多人都不得不爲了賺錢養活家庭,而每天坐在辦公桌前看着電腦,長時間的坐姿讓這些人,臀部變得更大,甚至身上也有了肥肉,那麼這些問題該怎麼解決呢?跑步能夠減掉肚子上的贅肉嗎?我想這是很多女性都非常想要知道的問題的答案,那麼今天我們就一起來探討一下吧!
減肥瘦身是一個永久不衰的話題,尤其是女性朋友,從未在減肥的道路上停歇過,只爲追求更好的身材。哪些姿勢可以瘦腹呢?
屈膝收腹
收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右爲一組,重複15-20組。
向上伸腿
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。雙手用力支撐,雙腳最大限度向上擡起,保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
啞鈴
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
平躺
平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上擡起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
健身球
雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈准備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復成準備姿勢。此動作重複30次。
側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
其實很多人都會有疑問,爲什麼我每天都堅持跑步,但是依舊不見肚子上的贅肉減掉呢?我想這應該是跑步的姿勢或者是方式不太正確的原因吧,我希望上述的文章能夠帶給大家一個跑步的正確方式,並且能夠讓大家成功的完成減肥。
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