怎樣消除訓練後小腿骨頭呢?
本文已影響2.24W人
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你們有沒有這種狀況呢?在每次的訓練過後,睡了一覺起來,都會覺得自己的小腿骨哪裏很痛很痛?路也走不起,更別說跑步了!很多人因此感到很困擾!走路時的疼痛難忍!這是一種正常現象!現在我就教大家怎麼消除訓練過後的小腿骨痛!那麼怎樣消除訓練後小腿骨疼痛呢?
脛腓骨疲勞性骨膜炎的症狀:1、小腿脛腓骨疼痛,大運動量後疼痛加劇,手觸、走路支撐時均有疼痛感,個別患者夜間痛,多爲隱痛、牽扯痛,嚴重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼,在骨面上能摸到壓痛點,有的較侷限,有的較分散。
3、腫脹,局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點:1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動,地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌羣過度疲勞所導致的。
3、運動量猛增,跑跳練習過於集中,運動時間過長,使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法:1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病,稍加治療即可恢復。
2、穴位按摩。取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三裏、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三裏穴進行揉捏、按壓、點穴。用溫水浸浴配合按摩治療,疼痛劇烈者在休息時要擡高患肢,緩解症狀。
3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服惰性,對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢,做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動,增加運動後的營養,多飲開水。
5、要穿着彈性較好的鞋子,以減少因身體重力落下而造成的震動。6、炎症早期要調整運動量,減小局部負荷運動時間,減小運動強度,防止突然加大運動量,避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。
以上就是我教你們怎樣消除訓練後的小腿骨痛的方法,你們都可以試一試!保證有效果!不過這是一定要堅持做的哦!絕對不能半途而廢喲!以後訓練完成之後我們就這樣做!不可以偷懶哦!這樣我們的身體就會健健康了。
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