睡不着沒關係 幾滴油幫你搞定失眠
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生活壓力大,煩心事多,導致入睡一天比天更難;好不容易睡着了,還會因爲多夢而睡不安穩;半夜驚醒,經常只能睜着兩眼等天亮。儘管失眠的原因多種多樣,結果都一樣:那就是人睡不着太痛苦了!怎麼辦?
◆緩解失眠,我們必須要知道這些知識
1、失眠的人起夜不要開燈
睡眠專家指出:大腦中褪黑素分泌的多少直接影響人的睡眠質量,而燈光會給大腦“天亮”的信號,從而促使大腦減少褪黑素分泌。對於本來就失眠的人來說,半夜起來上廁所開燈,想要再次入眠就難上加難了。儘量摸黑上廁所,然後閉上眼睛從300-1倒數(注意是倒數而非正數),這麼做能促進再次入眠。
2、無法入睡直接起牀,不要躺牀上
如果實在睡不着,就不要躺牀上,直接起牀敢點別的事情。因爲躺在牀上睡不着,會在潛意識裏加劇“失眠”的感受,輾轉反側更難入睡。不如起來看看書、聽聽舒緩的音樂、看點舒緩的文藝紀錄片,等大腦有了睡眠衝動再入睡。
3、失眠若加重,不要顧慮,及時合理使用藥物
有些人因爲擔心藥物的副作用而強撐着,再怎麼睡不着都不願意吃藥。這樣會使失眠症狀越來越嚴重,甚至引起抑鬱症。根據醫囑,合理使用助眠藥物是非常必要的。但是等失眠症狀緩解後應該慢慢停藥,以免因產生藥物依賴而出現再次失眠障礙症。
◆緩解失眠,要學會用好“助眠精油”
精油能夠促進大腦神經的放鬆、消除緊張感和疲勞感,對改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油對大腦的鎮靜作用比較突出,且無副作用。雖然黃春菊精油和馬鬱蘭精油也能幫助入眠,但是許多人使用後會感覺身體還有些頭重腳輕,所以不建議使用。
精油使用的方法有很多,泡澡、按摩、香薰燈都可以,但最簡單的方法是放在枕頭下:
在乾淨的餐巾紙上滴加2-3滴精油,團成一團壓在枕頭底下,然後睡覺。如果感覺香味過於濃郁影響睡眠,可以減少精油的滴加量。
注意點:每次用一種精油,每種精油不要連續使用超過半個月,記得交替使用。
睡不着,沒關係。學了上文所講的這些失眠必知知識和緩解失眠的方法,你可以試試看,不用多久就能解決你的睡眠難題。
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