如何減壓 年末警惕四大年終病

年末到了，一年的工作即將結束你以爲這就清閒了？不，這纔是開始，很多上班族們積累的一年的壓力都在此時爆發，這時候就要警惕年終病，今天小編就爲你介紹年末警惕四大年終病，下面就一起來看看吧。

如何減壓

痛風

歲末年初突發痛風的病人增多。痛風因大量飲酒、食物過敏等誘發，引起全身關節紅腫疼痛。該病在任何年齡，都可能發生，但最常見的是40歲以上應酬多的中年男性爲高發人羣。

保持良好的飲食習慣對痛風發病有着重要預防作用。多食瓜果、蔬菜，少食肉、魚等酸性食物，做到飲食清淡，低脂低糖，多飲水，以利體內尿酸排泄。

反覆感冒

寒潮反覆來襲導致溫差較大時，感冒就會趁虛而入。尤其是辦公樓內的人羣最易患反覆感冒。許多白領平時缺乏鍛鍊，天氣寒冷時又都不願到室外去運動，身體素質下降，一經傳染，感冒就不易好，也最易患反覆感冒。

預防反覆感冒，要避免人口密集的地方，少接觸感冒病人;注意衛生，保持勤洗手的好習慣;注意經常開窗換氣;提高抵抗力，堅持鍛鍊，或者找一些可以在室內進行的運動項目。

口腔潰瘍

由精神壓力大、過度疲勞所導致的機體免疫力下降，是誘發口腔潰瘍的“元兇”。

通過提高自身免疫力的方式來抵禦口腔潰瘍才真正“靠譜”。辦公室一族須注重飲食營養均衡，多攝入富含維生素的蔬果，儘量避免吃油炸、辛辣的食物;即使工作繁忙，也要儘量確保足夠的睡眠時間;尤其要學會釋放壓力，保持輕鬆、開朗的心態。

頸腰椎病，它是如何成爲年終病的呢？詳情請看下一頁

現代人的工作方式使脊柱疾病越發年輕化，辦公室人士須儘早重視自己的脊柱健康，一旦發現頸、肩、背、下肢等不舒服，應及時到醫院檢查，以分辨自己究竟是因長期姿勢僵硬導致的功能性問題，還是結構性改變——即頸椎正常的生理曲度消失或變直，甚至變成反向。

上班族要端正坐姿，防止老是低頭或歪頭盯着屏幕看。每隔40分鐘至一小時要離開電腦和椅子，做做保健操，頭向後仰看天花板、雙臂上舉、腰向下彎。下班後選擇做一些全身運動，如跑步、游泳等。

減壓的方法

壓力一

工作任務繁重，經常要熬夜、加班，造成生理時鐘混亂、內分泌失調，情緒低落、鬱悶。

減壓妙招：中午小憩二十分鐘，多喝橙汁

如果工作的勞動強度較大、任務比較重，中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利於恢復體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病。

壓力二

工作比較枯燥乏味，和自己的興趣愛好相差甚遠，沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。

減壓妙招：對着鏡子微笑，自我激勵

現實與理想總是有些差距的，當面對枯燥無味的工作，與其成天唉聲嘆氣、無精打采，不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時，可以去洗手間對着鏡子微笑，告訴自己一定能克服困難，努力就會有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒，讓你信心倍增，做事更加積極、主動。

壓力三有如何的壓力和減壓方法呢？詳情請看下一頁

勞動與回報不成正比，工資低得可憐。要求加薪卻被老闆無情駁回，心裏不平衡，覺得自己特“不幸”。

減壓妙招：深呼吸，畫鬼臉

遇到這種情況，最好的辦法就是離開辦公室，花十分鐘的時間做深呼吸，自我調節情緒，讓自己恢復平靜。回到辦公室後，在白紙上畫幾個鬼臉，將白紙揉成一團扔到垃圾桶裏。這個動作看似簡單，實則意義重大，它象徵着你把心中的鬱悶和不滿都拋到垃圾裏了，讓你遠離不幸的陰影。

壓力四

工作時與同事產生分歧和矛盾，或者與上司溝通出現問題，造成人際關係緊張，氣氛不和睦，自己心中也有強烈的不滿。

減壓妙招：暴力減壓，用寵物熊發泄不滿

坐在電腦前，心理想着面目可憎的同事或老闆，狠狠地捏着寵物熊的臉蛋，若是還不解氣，不妨對着寵物熊暴打幾拳，直到解恨爲止。這種方法可以讓你很快地從怨恨中走出來，輕鬆地投入工作。

緩解壓力的方法

一、欣賞藝術品有助於釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助於緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志願者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的牆壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者;看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快;A組志願者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志願者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於年終病有所瞭解了吧，上班族們承受了一年的工作壓力，身心都會疲憊這時候就要小心年終病，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你們健康快樂的度過這個年末。