如何減壓 八種減壓“良藥”甩掉多餘包袱
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壓力每個人都會有,只是每個人的受壓程度不一樣,有些人會自己排解壓力,所以隻身並沒有感到多大的壓力,日常緩解壓力的方法都有哪些?職場減壓方法又有什麼的?現在讓小編給大家一一分析。
如何減壓
1、不爲小事擔心。
令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間,少爲小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情,可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情
2、放下手機。
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網,關閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
3、留出專屬時間。
心理專家建議,不論多麼繁忙,都要騰出一段高質量的時間讓自己獨處,聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些,不要讓別人打擾你。
4、歡笑是減壓良藥。
和朋友說笑,看漫畫書、搞笑視頻,讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質醇)水平。
5、吃對食物。
含維生素B(如杏仁等堅果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒,減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸,能促進血清素的釋放,這種激素能讓心情更愉快。
6、過性生活。
性生活能降低皮質醇水平,增加內啡肽等讓人愉快的激素。
7、冥想和深呼吸。
能讓你把注意力從煩惱中解脫出來,還能降低皮質醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐着,讓自己身心合一就可以了。
8、體育鍛煉。
體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着小區跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
減壓的方法
1.多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
4.發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑着看看觀衆,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀衆更舒服,同時緩解緊張情緒。
5.熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我運行”模式,排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一羣人一起喝,則會使壓力消退。
7.高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
8.給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
9.上下班選綠化好的路走:道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
10.及時道歉:坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,並及時道歉,有助於緩解緊張氣氛,減輕壓力。
11.換冷色窗簾:愛發脾氣的人,家裏最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。
12.害怕的事提前做:對於不願意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。
13.說“現在放鬆”:關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放鬆”,同時進行深呼吸。
14.出門旅遊:如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你解除煩惱。
15.給朋友打電話:工作太忙時,反而應讓工作節奏慢下來,給朋友打個電話、短暫休息一下,有助減輕工作壓力,讓自己感覺可以完全駕馭工作。
16.提前10分鐘:上班或赴約時,一定要提前10分鐘出發,路上一旦堵車,就會給人造成巨大的壓力。
17.戒菸:抽菸能誘發大腦釋放多巴胺,起到放鬆作用,但歐洲研究發現,多巴胺水平下降時,如果不繼續抽菸,你就會產生更大的壓力。
18.解僱員工前思考15分鐘:很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感,這時候用15分鐘讓自己冷靜一下,想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員,而不是你的錯。
19.吃點玉米:燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平,減少抑鬱、焦慮和攻擊行爲。
20.消耗體力:壓力大時應該改變思路,想想“我精力旺盛,能做很多事”,然後搬運東西或猛幹家務,體力消耗後就會覺得壓力消失。
21.工作時聽音樂:邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力,還能減少感冒。
22.喝一大杯涼白開:涼白開不僅可補充體液,還能有效緩解壓力。
23.想象最壞的結果:與人發生衝突時,事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果,有助於減少壓力。
24.聞橘子味:日本研究人員發現,檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味,能改變基因活動和血液中的化學物質,幫助人們減壓。
25.遇事多往好處想:孩子得了感冒肯定讓人不開心,不過要想到值得慶幸的是,這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面,有助於緩解緊張情緒。
26.運動間休息:運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平,進而誘使大腦過量分泌皮質醇。
27.爬山、遠足、游泳:這些運動不僅增強體質,也有助於減壓。因爲室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體,游泳有益減少腿部淋巴液,消除不適和易怒等毛病。
28.“保持清醒30分鐘”。失眠時“以毒攻毒”,試試自己能否堅持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來,很快進入睡眠狀態。
29.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨,減輕壓力。
30.原諒他人。換位思考,想想別人的難處有益減輕自己的壓力。
結語:壓力都是外在給予的,當然與你自己本身也有因果關係,所以減少自己的壓力最好方法就是減少自己的慾望,放開自己的心胸,保持樂觀性格,平時多多運動,可以很好的發泄自身的壓力。
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