常吸菸的人該如何降低傷害
本文已影響4.49K人
本文已影響4.49K人
常吸菸的人該如何降低傷害
對於很多老菸民而言,戒菸談何容易。很多長期吸菸的人都難以把煙戒掉。在這裏,專家推薦各位吸菸者多吃以下這些食物,能減低吸菸對身體的傷害,幫助排出吸菸積存在體內毒素。
1、多吃降膽固醇食物
因爲吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。故而,吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
2、吸菸的人應多喝茶
茶能利尿、解毒,使煙中的毒素隨尿液排出,減少其在體內的停留時間,減少香菸中的有害物質傷害身體。喝茶的確能降低煙對人的毒害。香菸中的尼古丁被人吸入人體後會促進血管收縮,加速動脈硬化和使人體內的維生素C含量下降,因此吸菸者喝茶,可以有效地補充人體的維生素C。更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質的作用。另外,經常多喝茶能防止香菸中的一些化合物和人體反應,導致動脈內膜增厚、胃酸分泌增多、血糖增高等一系列症狀,而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
3、多吃些富含維生素B2的食物
如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿蔔、釀造酵母、香菇等,有利於保護內臟,避免吸菸的傷害。
4、常服用富含維生素C的食物
有桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等;煙在吸的過程中會損失身體中的維生素C,因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補充作用。
5、多吃些富含不飽和脂肪酸的食物
平時要多吃魚,魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低菸草對你的損害。
6、適當補充含鐵豐富的食物
如動物肝臟、腎臟、心臟和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質。另外,多吃豬紅,中醫講豬血能清肺,可能經常吃點豬血會好些。
7、多吃含硒豐富的食物
如動物肝臟、海藻及蝦類等。因爲吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
8、應多吃菌類
如:香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。菌類食物即可清毒,也可以對抑制預防癌症有突出的療效。
9、常吃牛奶及胡蘿蔔
調查表明,常食用牛奶及胡蘿蔔的吸菸者,其胃癌及肺癌的發病率明顯低於不經常食用這些食物的吸菸者。
10、多吃葡萄
長期吸菸的肺部積聚大量毒素,功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率,幫助肺部細胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用,並能緩解因吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。
吸菸對人體的致命危害
1、乳房下垂、罹患乳腺癌
專家曾總結過幾個乳房鮮爲人知的祕密,其中一條就是“愛抽菸的女性乳房容易下垂”。美國整形外科學會2007年進行的一項研究也顯示,吸菸是造成乳房下垂的重要原因。一旦你的乳房提早衰老,就再難恢復到以前的飽滿、圓潤。比乳房下垂更值得吸菸者警醒的是,調查顯示,吸菸史超過10年的女性,患乳腺癌的機率是其他女性的3倍以上。
2、長出煙燻手、牛皮癬和老年斑
吸菸的人不僅臉色暗淡沒有光澤,全身皮膚都會受到影響。夾着煙的食指和中指染出黃斑,這種“煙燻手”已經屢見不鮮。調查發現,與不吸菸的人相比,吸菸的人患牛皮癬的風險增加了78%。此外,吸菸的人可能早早地就在手上、臉上長出了老年斑這種深色的斑塊。
3、眼睛不僅容易長出魚尾紋,還可能發生白內障
吸菸對眼睛的傷害是很多人意想不到的。長期吸菸的人,眼睛早早就會長出魚尾紋,而且像刀刻一樣又深又長。這是因爲煙霧繚繞時,升騰起來的熱氣讓他們不自覺地眯起眼睛,時間長了形成皺紋。吸菸不僅讓人的眼睛變“老”,還會讓它變得愛生玻很多吸菸者從沒注意,自己的視力變得越來越差。這是因爲吸菸導致身體缺氧,而視網膜對缺氧格外敏感;香菸中的焦油讓人體內維生素B12含量下降,它是維持視神經正常功能所必需的營養物質。此外,吸菸的人更容易患上白內障、老年性黃斑變性、青光眼、視網膜中央血管栓塞、慢性結膜炎等眼病。
4、牙齒容易脫落、常常有口臭
長年吸菸的人常被人嘲笑有“一口大黃牙”,其實,香菸對口腔的損害絕不僅於此。有研究表明,吸菸的人掉牙率比不吸菸的人高出兩倍。這是因爲吸菸刺激牙齦,更易產生結石,最後導致牙周病,嚴重的牙周病患者中,80%都是吸菸者。吸菸的人一張嘴,一股夾雜着煙味的臭氣往往撲面而來,這種煙臭味不管用什麼方法,都難以根除,這是因爲口腔內環境已經遭到破壞,很難修復。更可怕的是,有調查發現,口腔癌患者中,90%都是吸菸者!專家說,這與香菸中含有的毒素,以及燃燒時的高溫對口腔局部造成的物理刺激有關。
5、頭髮越來越少
每天吞雲吐霧享受香菸的時候,你是否發現自己的頭髮越來越少了呢?專家發現,吸菸和禿頂之間有着密切的聯繫,尤其是那些每天抽菸20支以上的人,會明顯地出現中度或嚴重脫髮脫髮的現象。這是因爲香菸中的有毒物質會破壞毛囊,提高雄性激素的分泌,導致雄激素源性脫髮,這是亞洲男性禿頂的主要原因。
吸菸的危害 “三手煙”危害更大
健康常識 這三個壞習慣竟比吸菸還要害人
地震時如何自救 將危害降到最低?
吸菸對健康的危害很大 長期吸菸到底會不會得心臟病
吸菸的害處 吸菸對身體的傷害
吸菸的人吃什麼清肺 經常吸菸可以吃什麼食物
怎樣分手才能降低對彼此的傷害
和吸菸的人接吻的危害 和吸菸的人接吻會影響身體嗎
備孕可以抽菸嗎(吸菸降低卵巢功能)
抽菸的危害壞處有哪些如何戒菸 爲了自己和家人健康趕緊戒菸吧
厲害了,吸菸前來杯葡萄酒可減少血管損傷
人工呼吸該如何進行 需牢記的急救小常識
車禍急救將傷害降到最低
吸菸會降低顏值嗎 吸菸對女性的危害有哪些
眼睛受到傷害該如何急救
“老煙槍”住院邊吸氧邊吸菸 一分鐘不到火球燒傷臉
男人吸菸對性功能有害嗎 男性長期吸菸吃什麼可以清肺
吸菸逼動車降速 乘客廁所吸菸辯稱:在普速列車抽習慣了
吸菸的男人如何護理肌膚
男生吸菸對皮膚有什麼傷害
減輕吸菸危害的建議 如何通過飲食減輕吸菸的危害
怎樣降低傷害和平分手
抽低焦煙傷害會小一點?