如何降低熬夜對身體的傷害
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如何降低熬夜對身體的傷害
1、熬夜補充維生素B
如果你知道要熬夜工作,那不妨提前服用一片維生素B。因爲維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。給身體提供能量,堡神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
2、充飢不要靠泡麪
很多人都選擇泡麪作爲自己的夜宵,原因就是它味道突出煮起來也方便。但泡麪並不是值得推薦的熬夜食物——相反,它對於我們的身體有很強的傷害作用。因爲泡麪裏面含有很多味精,而且吃泡麪太鹹,會加重身體浮腫的現象,火氣太大傷胃。同時,熬夜的白領體內容易缺水,多吃富含水分和維生素C的水果,熬夜後的第二天儘量吃清淡的飲食。
3、提神飲料選綠茶
綠茶不僅是聚餐後解膩的佳品,也是熬夜的朋友可以依賴的飲料。經常熬夜的白領想要通過飲料達到提神醒腦的功效,最好就選擇綠茶,因爲咖啡容易上火,而且咖啡因過量的話,會造成睡眠問題。飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲,同時還能養胃解渴。
4、熬夜前記得卸妝
夜晚原本是身體休息的時間,而皮膚自然也包含在內。因爲經過了一天的化妝,臉上油脂分泌會增多,加上熬夜,如果卸妝不乾淨,就會讓肌膚毛孔無法呼吸,堵塞毛孔,引起滿臉的痘痘。因此,熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸乾淨了。
5、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作,白天最好預先補眠,如果能在白天就預先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因爲熬夜會刺激自律神經,讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩定,也有助集中注意力。
6、熬夜的人吃什麼好
如果你因爲各種原因要熬夜,那麼一定要從食物上補充各種營養,避免身體的代謝和修復功能受影響。常見的食物中,獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚,綠茶、枸杞能養肝明目,雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養,香菇、乾紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積。考慮到身體遭受的額外負擔,還要補充山藥、杜仲以滋養腎氣,進食蘋果、冬瓜消腫利尿。最後要記得,對於長期保持一個姿勢,容易引發肌肉勞損的朋友們,三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助。以上這些食物,並不一定每次熬夜全都要吃一遍,而是根據自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配。
7、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。
回家後,可以泡熱水澡加速血液循環,能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發生急性病症,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過後,急病更容易發作。
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