熬夜看世界盃 這樣彌補降低身體傷害
本文已影響1.59K人
本文已影響1.59K人
4年一次的世界盃狂歡到了,不管是球迷還是僞球迷都不約而同的熬夜看比賽,不過比賽雖然精彩,但是身體還是更重要,爲了減少熬夜帶給身體的傷害,建議大家認真閱讀下文哦。
近日,備受矚目的2018年俄羅斯世界盃已經開戰。又到了球迷們熬夜看球、燒烤助興的時候了,在這個呼朋喚友,集體high翻的時刻,提醒廣大球迷,熬夜看球小心健康亮“紅牌”。
減少連續熬夜 及時補覺
熬夜對身體有害,這是幾乎所有人都瞭解的常識,那麼到底有哪些危害呢?北京大學神經生物學博士周不潤此前在網絡平臺上表示,熬夜對人體的直接健康危害主要表現在以下幾個方面:
首先是肥胖,熬夜時人體代謝速度會明顯降低,身體就會儲存更多的脂肪。有數據表明,睡眠越少,代謝容易發生紊亂。其次是糖尿病風險增加,由於熬夜時體內代謝糖分的速度降低,所以糖尿病風險增加,例如,中老年人中,睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍,睡5小時以下則升高到2.5倍。同時,熬夜也會造成心腦血管疾病發病風險增加,有數據顯示,在對沒有冠心病的中年人進行10年監測中,發現每天睡眠5個小時以下,10年內發生冠心病的風險高了45%。最後,在神經方面,睡眠減少會降低注意力與警覺性,並在此基礎上降低整體的認知功能,比如影響情緒系統,造成抑鬱和焦慮情緒;同樣也會造成學習和記憶能力的下降。
除此之外,過度熬夜還可能造成猝死等嚴重問題,回顧2012年歐洲盃期間,長沙球迷蔣某每天熬夜看球,一場不落。6月19日凌晨,蔣某看完意大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺,但從此一覺不醒,在夢中死去,年僅26歲。
爲避免廣大球迷身體亮起紅燈,甚至造成悲劇發生,特別提醒廣大球迷,世界盃期間,不要連續熬夜,熬夜前後要及時補覺;同時,看球期間不要久坐,中場休息期間可以起來走走,做做簡單的鍛鍊,以緩解久坐造成的腰背損傷和視覺疲勞。
情緒不宜過分激動
對於鐵桿球迷來說,四年一屆的世界盃是絕不能錯過的盛宴,尤其是看到自己支持的球隊進球或輸球,球迷通常會特別興奮,而對於一些有心腦血管基礎疾病的患者來說,這種興奮則是誘發心腦血管疾病的重要因素。情緒激動容易引起血管收縮、血壓升高,帶來心腦腎等危害,嚴重時還會造成心梗或猝死等嚴重後果。
特別提醒:世界盃期間,球迷應控制情緒過度波動,放平心態,保護身心健康。
堅持清淡飲食 避免造成身體負擔
啤酒+燒烤,一直被認爲是看球必備套餐,一邊看球,一邊吃着美味的燒烤的確十分愜意,但從健康的角度來說,熬夜期間,這類重口味飲食會加重身體負擔。食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒表示,熬夜看球,還是要堅持清淡飲食。
首先,要少吃甜食。熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,很多人也喜歡喝點甜飲料。其實甜食並不利於健康,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,但容易引起肥胖等問題。
第二,要少喝酒。熬夜看世界盃,配上些啤酒飲料小吃什麼的,非常愜意。不過,晚上喝太多啤酒並不健康,很容易發胖,而且,看球時太興奮,在酒精作用下還會給心臟太大刺激, 容易引起心臟問題。
第三,少吃鹽分高的食物,很多人看球的時候喜歡吃薯片、滷味、泡麪、火腿腸等零食,但這些零食鹽分太高,多吃對血壓、心血管都非常不利,建議大家還是清淡飲食,不要再給自己“帶鹽”了。
第四,多吃健康零食。看球時,建議提前準備一些相對健康的零食,如水果、堅果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、銀耳羹等。第五,適當補充維生素C、B族維生素。熬夜的時候,人體對各種微量元素的需求會更高,比如維生素C、B族維生素等,建議大家可以多吃一些富含維生素C、B族維生素的食物,如各種蔬菜水果、豆類堅果等。
最後,要多喝水,及時補充液體。對於多數人來說,熬夜的時候身體對水分的需求也更大,建議熬夜看球時多喝水、及時補充液體,比如,高鈣高蛋白的奶製品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁都是不錯選擇。很多人爲了提神都習慣喝咖啡和熱茶,不過,這類飲料中咖啡因比較多,可能會影響球賽結束後的休息,建議還是不要太依賴它了。
特別提示:注意飲食清淡,飲酒要適量,注意飲食衛生。
熬夜少吃燒烤
盛夏時節,又恰逢世界盃,不少男士會熬夜吃烤串、喝啤酒、看比賽,但這種生活方式會對男性生殖健康造成嚴重不良影響。
肉類食物中的油和脂肪在過高的溫度下會生成苯並芘,而燒烤則是最容易產生過高溫度的烹飪方式,在此過程中所產生的油煙裏也存在大量的苯並芘,這些苯並芘一部分會再次附着到食物表面,另一部分則會直接被吸入肺中。特別是那些烤焦的食物,苯並芘的含量會更高。
苯並芘是被世界衛生組織認定的一類致癌物。苯並芘是一種多環芳烴化合物,多環芳烴可能會改變人類的精液質量,具有生殖毒性,會造成人類生育能力下降、甚至不育。劉禺補充說,苯並芘就是一種典型的多環芳烴。(參考:北京晨報)
熬夜後如何恢復 怎麼減少熬夜對我們的傷害
輻射有什麼危害 輻射對身體的傷害 輻射對人體的傷害
熬夜傷身體?盤點熬夜需要的七種食物是什麼?
牛蒡茶可消除人體毒素 經常熬夜來杯牛蒡茶補氣強身
經常熬夜對皮膚有什麼傷害 愛熬夜的朋友可要小心了
熬夜的危害可以彌補嗎:熬夜之後,你應該這麼做
常識性知識 這樣飲食可降低吸菸對身體的危害
重慶學生成熬夜族怎麼回事 經常熬夜對身體有什麼危害
年輕人千萬別再熬夜了 熬夜的危害看了都害怕
經常熬夜對身體的危害 防止熬夜的3種方法
吃什麼可以緩解熬夜對身體的傷害 吃哪些東西可以緩解熬夜對身體的傷害
熬夜看世界盃怎麼恢復
熬夜後如何恢復體力和精神 世界盃熬夜後的身體調理
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜多吃這些有助於身體恢復
熬夜吃什麼養肝護肝最好 男士長期熬夜傷肝可這樣調理
喜歡抽菸的人吃這些,可降低煙對身體的傷害!
經常熬夜對身體的危害 防止熬夜的3種方法
熬夜對身體有哪些危害 看完你就知道了
世界盃熬夜神級飲食攻略
熬夜令人變醜變笨 經常熬夜對人體有哪些傷害介紹
熬夜的危害看完後你還敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
經常熬夜傷身怎麼辦 身體怎麼及時補回來
熬夜吃點什麼對身體好 這些水果能拯救千萬熬夜族