哪些減肥方法易反彈
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只吃一種食物瘦身
反彈率:95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿,的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你,單一食物的復胖率是最高的。因爲單一食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養而逐漸退化,各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身,生理期都會受到影響。更可怕的是,由於身體的攝取功能已經紊亂,只吃了一點其他東西就極容易復胖。
瘦身時滴油不沾
反彈率:90%
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會擁有白裏透紅的好氣色。
吃減肥藥
反彈率:50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說,是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時,還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動?但小編要告訴你,這並不是值得提倡的方法。
一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,不僅是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都會被陪進去。
那麼我們要怎麼減肥才能避免反彈呢?
首先因爲減肥前大家食量都非常龐大與驚人,所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓!這是很多人一開始就失敗的原因!
所以剛開始呢!還是一樣保持早中餐的習慣,看個人適應的程度,適應的快的人呢,就一開始就可以減少晚餐的份量!適應慢的人則是從不吃宵夜,不喝飲料開始!慢慢的逐漸減少食量,例如原來是一天吃四餐,一餐吃兩碗飯,就從變三餐,飯變一碗半開始!讓自己用一個月時間去調整,直到調整到早餐正常,中餐只吃半碗飯,晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜爲止!這樣的食量就是減肥正常的食量喔!
再來關於運動也是循序漸進的開始
首先一定要找出你最愛的有氧運動,推薦一開始的運動有:一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/游泳/打球等!
拳擊有氧是不錯的方法,原因是因爲運動內容豐富有趣又可以真正動到全身,可以假裝前面有敵人給你發泄!但運動量又超強的絕佳運動唷!
而快走+跑步則是對付停滯期一流的運動!每到停滯期去跑個一小時,通常連跑一-二個禮拜就會讓停滯期掰掰囉!
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