怎麼邊吃邊減肥方法
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減肥、瘦身,在當代社會早已經不是新鮮的話題了。由於受多種因素的影響,肥胖的人羣是越來越壯大了。那麼怎樣才能減掉身上多餘的贅肉,擁有迷人的身材呢?在這裏給大家介紹有關健康減肥食譜及食物的知識,希望對您有所幫助。
1、黑米飯、黑米粥:據實驗表明,黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質,對預防動脈硬化很有效果。所以,一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。
做法:煮黑米粥時,先用水浸泡24小時,儘量淘洗多次,記得泡米水與米
同煮,這樣可以吃盡黑米的營養成分。
2、水果:橙子、香蕉、番茄、菠蘿等都據有減肥效果。
瘦身餐一:菜湯湯料:洋蔥、西紅柿、椰菜、青椒、西芹、鹽。將湯料全部切粒,放入滾水中用文火煲1個小時,每天連湯渣飲用,不限量。在此期間,少食用麪包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
瘦身餐二:蘋果瘦身法。操作方法:連續幾天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止。不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。睡前可以來一份睡前湯:脫脂牛奶和一個小蘋果即可,有助於睡眠。
瘦身餐三:早餐:生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜,草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,任選1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶,任選1種。午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內臟,任選1-2種;蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯,任選一種。晚餐:生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,任選1-2種;魚湯、肉湯或骨頭湯,任選一種。這些都有利於減肥瘦身。
通過上述內容的介紹,我相信大家對於自己的減肥套餐都有了一定的計劃。有計劃,實施是關鍵。要想取得一定的健康減肥效果,堅持減肥食譜纔是關鍵。除此之外,還有一些其它的減肥食物,在這裏就不一一列舉了。希望本文對您的減肥大計有所幫助。
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