如何瘦腿
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你知道如何瘦腿更合適嗎?很多的MM都會有這樣的感覺,腿型不好看,會嚴重的影響我們的整個身材,這樣的話,就必須要成功的解決腿部的問題。四個瘦腿方面的絕招是我們可以考慮一下的,這裏面的任何一個方法都是我們可以用的,讓我們擁有最完美的身材曲線。
一、首先自檢一下你的小腿類型:
引起小腿粗的原因有三種:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛鍊的人。特別要注意的是,很多MM以爲腿上能捏起來的部位通通都是脂肪,小腿捏起來硬硬的就以爲是肌肉,其實不是的,有時候只是因爲脂肪組織被撐得大大的,互相之間捱得十分緊湊,所以纔有會硬硬的感覺。單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了,所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。
二、脂肪腿的瘦腿方案:
判斷標準:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,和實際體重很不協調。
瘦腿要點:除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。
常見人羣:過量攝食高糖、高脂肪食物,但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說,常規的瘦腿運動,例如跳健美操,跑步,跳繩等,都是比較好的方法,但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM,而且冬天養生不宜過多出汗,所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡,或者是各種局部的有氧小運動。
三、肥腿族練功要訣
1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因爲不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
2.要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的!
3.以冷熱交替洗浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。
四、瘦腿的四大祕訣
【祕訣1:扳足】。
將兩條腿伸直,低下頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,增腳力。
【祕訣2:輪蹬】。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。
【祕訣3:搓腳】。
用兩隻手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
【祕訣4:暖足】。
暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
溫馨提示:怎麼樣,這四個方法一點也不難吧,雖然這種方法簡單有效,但是相比較而言見效比較慢,需要長期堅持。
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