入冬控食慾小訣竅 抵禦飢餓減少熱量
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訣竅一:熱食暖身減少飢餓感
冬天天氣寒冷,身體需要釋放更多熱量來維持體溫和新陳代謝,因此大腦也會釋放更多飢餓信息來促使人們進食。但是這些信息有一部分是多餘的,只是爲了讓身體感覺暖和而已。如果你想控制飲食又不想每天餓得頭暈眼花,那麼多吃熱飲熱食絕對是一個好方法。
專家研究表明,在冬天同樣的飢餓程度,喝熱粥的人只需要一碗就能感覺飽腹,但吃冷麪的人卻需要吃比夏天多2-3倍的分量才能感覺飽。熱食不僅能減少你攝取食物的量,更能暖胃暖體,幫助保護腸胃促進消化。因此到了冬天多喝熱湯熱粥,減少過硬過冷的食物能有效控制飢餓感。
訣竅二:用早晚餐分擔午餐熱量
早餐吃的低熱高營養,中餐吃得飽飽的,晚餐少吃是很多MM的減肥餐飲搭配方案,但是到了冬季,越是進入夜晚氣溫越低,此時身體用於維持體溫和代謝的熱量消耗也會越多。很多女生到了冬天晚上尤其是睡前,餓得頭暈眼花毫無睡意,極度飢餓不僅傷腸胃而且對睡眠質量也有很大影響。
普通人每天新陳代謝必需的熱量是1200大卡左右,到了冬天爲了防止睡前飢餓導致再次進食,可以用早餐和晚餐來分擔午餐的熱量。早餐可以稍微豐富一些,用營養熱飲搭配飽腹感強的食物,中餐則可以減少進食主要以均衡營養爲主,而晚餐則可以適當增加食量用來抵禦飢餓感。只要總體熱量不超標,也不用擔心會發胖哦。
訣竅三:涮火鍋忌食加工肉類
寒冷的冬天吃火鍋是最幸福的事了,想減肥的MM們也相當聰明,知道選擇清湯鍋底、減少油質蘸料、多食蔬菜、少吃葷腥。但是也許你還忘記了一個很重要的事,那就是比新鮮葷腥肉類還要可怕的加工肉類,包括脆腸、臘腸、烤腸、火腿、丸子、魚板、海鮮條等等。
加工肉類添加了許多增味劑、防腐劑和大量澱粉類物質,爲了能讓成品看起來更新鮮可口,還會添加許多人工色素。這些食物的熱量比新鮮葷腥食物高出3-5倍,並且有害物質含量也非常多。它們似乎披着健康低卡的外衣讓很多MM愛不釋手,爲了你冬天吃火鍋也不會發胖請遠離這些加工肉類。
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