5個妙招幫你控制食慾消除飢餓感
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
1、選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物,像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等,都是消除飢餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃,讓人產生一種“撐”的感覺,也就是較強的飽腹感。
另外,要控制食慾,避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺,金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食慾,讓人不知不覺就吃下很多,攝入的能量遠超身體的需要。
相反,低脂肪的食物,如肉類裏魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質,令飽腹感持續時間變長。
2、兩餐之間吃點零食
一天中有兩個時間點,大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右,這時人體新陳代謝速度變快,另一個是16點左右,這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐,選擇一些健康的零食,適時地關閉身體的飢餓感。
最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。另外,也可以吃少量的水果乾,其中含纖維和礦物質較豐富,能幫助預防飢餓,控制食慾。
3、改變進餐順序
我們都有這樣的生活經驗,吃了水分大的食物,比如喝八寶粥、吃湯麪、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都會讓胃裏感受到“滿”,後面的食量自然被控制下來,七分飽的感覺也會提前到來。
傳統的進餐順序通常依次是:海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康,對控制食慾也沒有好處。
對於腸胃不好的人來說,不妨先吃清爽的新鮮水果,然後喝一小碗開胃湯,再吃蔬菜類菜餚,把胃填充一部分。這時再吃主食,最後吃魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維,又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。
4、放慢吃飯速度
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右,也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐,大腦會來不及提醒你已經飽了,結果造成實際能量攝入超標。
而細嚼慢嚥能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞,反饋給大腦“我已經飽了”的信號,因此,我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
另一個衡量細嚼慢嚥的指標則是每口飯咀嚼的次數,一般來說最好保證每口不少於5次,不易咀嚼的食物要相應增加次數。
5、三餐定時定量
想要控制體重,最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明,飢一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因爲人飢餓後會更傾向高油高糖食物,進餐會更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐時間應儘量保持規律。餐後食用一顆塑纖果可幫我們消耗多餘熱量,輕鬆瘦身哦!
小夥5天沒進食餓暈 飢餓有哪些危害
秋季控制食慾的方法 9個方法控制食慾
如何實施最新抗無飢餓減肥法 幫你有效巧控食慾
如何控制食慾:8個方法幫你控制食慾管好自己的嘴巴
消化不良?小妙招幫你助消化
妊娠紋怎樣能消除,三個小妙招幫你有效去紋
春季減肥要先控制食慾 控制食慾的方法
3個小妙招幫你度過食慾旺盛的秋季
吃什麼控制食慾 控制食慾的飲食方法
腳臭怎麼辦 五個妙招幫你去除
7個妙招幫你消耗體內脂肪
5個小妙招有效去除痘印
減肥期間如何控制食慾?這幾個部位能幫你
控制食慾讓你減肥效果加快
想要減肥就要控制食慾 控制食慾的方法
5個小妙招幫你治癒脣炎
幫助吃貨控制食慾的6個竅門
5個小妙招幫你快速瘦臉
控制食慾的3個小竅門
5個妙招幫你撫平職業心理創傷
食慾強哪個穴位可控制自己的食慾
怎麼快速消除飢餓感 停止嘴饞讓減肥瘦身變得更簡單
減肥怎麼控制食慾 8個小妙招幫你控制食慾
怎樣控制食慾減肥?
5個妙招幫你從春季開始減肥
減肥很餓怎麼辦 消滅飢餓感靠蛋白質
別讓貪嘴毀了身材 5個小技巧控制食慾
中醫穴位按摩幫你控制食慾減肥
擺脫宮寒有妙招 暖宮食譜幫你除溼驅寒
假飢餓五種表現 你中招了嗎?
減肥總是餓 6個方法幫你擺脫食慾
胖子都比較容易餓嗎 怎麼控制食慾好
超強瘦腹運動 幾個妙招幫你消除小肚腩