怎麼運動預防癌症方法

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專家介紹,經常運動可以提高自身免疫力,抵抗癌症的侵襲。

怎麼運動預防癌症方法

據專家介紹,運動對於抗癌防癌效果,主要有以下幾方面:

運動時肌肉產生熱量高,癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞,容易被殺傷

運動使人體吸氧增多,氣體交換更爲頻繁,可使體內的一些致癌物質排出體外

運動能增加免疫細胞人體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅

運動增加干擾素分泌,而干擾素有一定的抗癌作用

運動減少體內多餘的脂肪,運動後出汗可使體內的一些致癌物質排出體外,從而起到防癌的作用。

運動還可以改善人的情緒,可以幫助人們抵制消極情緒的侵擾。而消極情緒和抑鬱的心情往往容易誘發癌症。

運動方式的選擇沒有一定之規,任何形式的體育活動,對於防癌抗癌都有益處。對於體質不同的人羣來說,主要有兩大類運動可供選擇。一是較劇烈的運動,如長跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫學界的研究顯示,這些運動能預防與內分泌有關的多種癌症。

另一種是較爲柔和的運動,如長走、瑜伽等。這些運動較適宜那些不適合劇烈運動的人羣,如中老年人等。值得指出的是,芬蘭的相關研究顯示,運動強度是預防癌症的關鍵,強度越高,預防效果越好。運動對於預防胃腸道和肺癌尤爲有效,其中長跑的防癌抗癌效果最佳。

專家建議,健康的年輕人,可以進行大運動量的鍛鍊,而中老年人每週則至少要參加3次運動,每次至少15~30分鐘,這樣才能達到防癌抗癌的效果。對於長期在辦公室內工作的年輕白領,專家建議每天至少應運動1小時,既可以早晨15分鐘、午間15分鐘、晚飯後半小時,也可以一次性運動45分鐘以上、總量在1小時以上。

專家還特別強調,運動貴在堅持。三天打魚兩天曬網的鍛鍊方式對於防癌抗癌意義不大。只有堅持長期運動,才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。

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