關於健康瘦身有什麼原則
本文已影響2.33W人
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多數人已經開始關注肥胖對人類健康的危害,並應用多種方法進行瘦身。但同時值得注意的是,許多瘦身方法也帶來了不少的副作用,在瘦身的同時也損害了人體的健康。因此,針對這些情形,應該注意以下瘦身原則。
1.瘦身不能以犧牲健康爲代價
節食不等於絕食,每天由食物提供的熱量應不少於維持人體正常生命活動的最少能量,即1250千卡。不能以飢餓、絕食的方法來瘦身,也不能把自己餓得昏倒在地,爲了瘦身而犧牲了健康,那可是得不償失的!
此外,切不可在不清楚自己的肥胖原因時濫用瘦身藥物,很多藥物有着很大的副作用,濫用可是很危險的事啊!
2.節食和運動:最有效的瘦身手段
根據能量守恆定律,人體攝入、消耗脂肪和熱量,分別可以通過飲食和運動來轉換。所以就很好理解爲什麼簡單的運動和正確的飲食是瘦身的不二法寶。只要注意改變進食的不良習慣並加強運動,使人體熱量處在“入不敷出”的狀態,動用蓄積的脂肪,就會輕鬆瘦身。
看看自己是屬於貪吃饞嘴的還是不願運動的,趕緊對症下藥,好好思考一下自己的飲食方式,再選擇一種自己鍾情的運動,盡情地揮灑汗水,好身材就指日可待了!
3.瘦身關鍵在減腹
要想穩而快地瘦身,減腹部脂肪是關鍵。
美國專家經過研究發現,腹部脂肪一旦堆積,由三酰甘油和膽固醇充斥的脂肪細胞,要比身體其他任何部位的脂肪細胞表現得更爲活躍,且因其所處的部位,會順着血流進入肝臟,進而導致動脈硬化、高血壓病、冠心病等一系列疾病。
因此,無論從美麗還是從身體健康的角度來看,減腹是降脂、降糖、降壓、降體重的關鍵。
4.輕鬆爲本
別認爲瘦身是深不可測、難上加難的一件天大的事。瘦身時要選擇輕鬆的方式,保證隨時隨地都可以進行。另外,還要選擇自己喜愛的、有興趣的方式。只要心態正確,長期堅持,就一定會有意想不到的好效果。
5.瘦身要持之以恆
不要做三天打魚兩天曬網的懶人。實行瘦身計劃要有耐心,惟有持之以恆地努力,才能在不久的將來獲得好身材。取得瘦身的效果後,也要注意千萬不能鬆懈,要知道,瘦身的初期是極易反彈的。
6.不要急於求成
瘦身是一個系統工程,不僅要有恆心和耐力,而且要有科學的安排,循序漸進才能奏效。因此,堅持瘦身的最好辦法,就是制定切實可行的瘦身計劃。
瘦身時要控制一定的速度,不要太快。從健康的角度講,一個月減重不宜超過4公斤。突然性的採取大量節食或完全節食,會導致體內供需失常,內分泌紊亂,誘發酸中毒等,而重新進食者,體重又會呈直線飆升,往往還會超過瘦身前的體重,得不償失。
瘦身不要期望值太高,要一步步地做,不要總是重複着“做計劃——下決心——失敗變胖——後悔——再做計劃——再失敗”的怪圈,以致讓自己飽嘗失敗,最後失去瘦身的信心。總之,切忌急於求成,不要讓瘦身成爲心中永遠難解的結。
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