春季出遊有什麼健康原則
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春季春日花開,是出遊的好時機,愛好旅遊的朋友,如何準備得當,一起出游去享受美好的春日吧!
春遊穿着要舒適
春天氣候多變,乍暖還寒,不少人去郊遊時,都會爲穿着煞費苦心,既要耐髒,又要漂亮,可您別忘記舒服實用纔是首要的。要帶足衣服,以防感冒。同時可準備戴防風鏡和墨鏡。
鞋:要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅遊鞋,這種鞋既跟腳,也不容易進雜物,還可以避免鞋口磨腳,雨天還能當雨鞋穿。大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。
襪:襪子以線襪和厚尼龍襪爲最佳,因爲它既有較好的吸汗作用,也可以調整腳與鞋的間隙,防止鞋對腳的磨擦。
衣服:衣服以寬鬆、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物爲佳。另外,由於春季天氣多變,俗語云“春天凍人不凍水”,故外出者應備足衣物,勤穿勤脫。
飲食要衛生營養
春遊時,體力消耗較大,身體內所需的能量和各種營養物質較多,所以春遊中的飲食是保健的重點。同時,應避免食用不潔、生冷食品,以免引起消化不良和一些傳染病。注意飲水衛生:一般來說,生水是不能飲用的,飲水以開水和消毒淨化過的自來水最爲理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千萬不能生飲。無合格水可飲時,可用瓜果代替。
瓜果需去皮吃:瓜果除了受農藥污染外,在採摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。
土特食品不要隨便吃:每個旅遊景點都有土特產食品出售,有些土特食品口味比較濃重,或刺激性比較大,腸胃虛弱者及孩子不要輕易品嚐,以免造成腸胃不適發生腹瀉等。
選擇衛生的飲食店:宜選擇有衛生許可證,有清潔的水源,有消毒設備,食品原料新鮮,無蚊蠅,有防塵設備,周圍環境乾淨,收款人員不接觸食品且鈔票與食品保持相當距離的飲食店。
注意飲食營養:人們常常比較注意旅遊中如何玩得高興,而對吃往往不加重視,有的人甚至以麪包或方便麪爲主食,以火腿腸、榨菜等佐餐,這樣很容易因營養素缺乏而造成體力不支。應多帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉,以補充每天必需的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B;旅途中還可多購買些新鮮水果食用。另外,千萬不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水,如無水果,可隨身攜帶維生素泡騰片,泡入水中飲用。
春遊住宿需乾淨
旅途中,如對住宿不加註意,很容易引起疾病的交叉感染。因而,在入住旅店時,首先要認真檢查一下被單、枕套是否乾淨。如能自帶被套則更好;如廁應儘量蹲用,別碰馬桶圈,如久用者,可先在馬桶圈上墊上兩層清潔的衛生紙;最好能自帶毛巾,洗澡儘量用淋浴。回家後立即洗澡、洗頭、並清洗物品。
春遊不能樂而忘返,造成過度疲勞。
如果出現心悸、乏力多汗、頭暈眼花等症狀,應儘早休息,切忌勉強。
春遊妙招除疲勞
旅途中,由於活動量的增加,對於平時難得進行運動的人們,極易產生疲勞的感覺;又因在疾病多發的春季,氣候多變以及飲食上的不調,很容易降低人體免疫機能。爲消除旅遊途中的疲勞,使積蓄在體內的乳酸得以氧化,可以適當食些醋,口含個話梅等;睡前可用熱水洗足,熱水洗腳可使毛細血管擴張,促進足部血液循環,還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。睡時可適當墊高腳部,以促進腳部的血液循環,達到儘快消除疲勞、恢復精神的目的>
春遊莫忘防疾患
俗話說“春天孩兒臉,一天變三變”,春季天氣變化反覆無常。天氣的劇烈變化容易使人出現種種不適症狀,很易患上種種疾病,外出春遊時應格外注意。
防過敏:春天來臨,不少草木都會散發出“天然活性物質”或花粉等,隨風飄散,當人們春遊踏青時,這些致敏物質隨呼吸進入人體,使組織細胞釋放出組織胺類物質,產生過敏反應,從而誘發過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮炎等。因此,有過敏史者春遊時切不可“拈花惹草”,歸家則應及時洗手洗臉;春遊時不要到雜草樹叢中嬉戲,儘量不與花粉等過敏源接觸;同時,應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品;一旦發生過敏應及時到醫院診治。
防傳染性疾病:春季各種傳染病的發病率高,特別是流感、百日咳、白喉、猩紅熱等呼吸道傳染病,因而對傳染性流行病地區,最好暫停前往旅遊。另外,到偏遠或國外旅遊者,事先要向衛生防疫部門打聽目的地是否有疾病流行,是否需預先接種疫苗等等,避免帶回肝炎、虐疾、霍亂等“紀念品”。
防花毒:春季踏青需防花毒,更不能因好奇而誤食有毒的花果。有些花草會釋放出一種對人體有害的氣體,有的花粉含有毒鹼,人們久與這些花相伴,會造成慢性中毒。如杜鵑花、夜來香、含羞草、鬱金香、夾竹桃、水仙花、馬蹄蓮、飛燕草等均含有一定量的毒素,在這些花叢前呆久了,便會出現頭昏腦漲,咽喉腫痛等症狀。因而,春遊時不能太過貪戀花香,以防中毒。
防溼熱毒邪入侵:春天空氣溼度比較大,而氣溫又不高,溼熱毒邪蠢蠢欲動,攻擊人體。旅遊者旅途休息不好,抵抗力差,很容易受冷溼而患風溼病,使人關節疼痛,陳傷舊痛發作。高溼度還易誘發偏頭痛、皮疹、胃潰瘍、心臟病和精神疾病,有此類疾患者應備好藥物,以免發作時手足無措。
春遊需要保安全
切勿太冒險:富有冒險精神又愛刺激的旅遊者,因爲偏好蹦極、潛水等刺激的活動,又大膽向偏遠、落後地區挑戰,已成爲旅遊意外的高危險人羣。因而,春遊時切莫過於追求刺激,以免發生意外。近視眼患者切記不要冒險蹦極,視網膜脫落是最常見的惡果;有心臟疾患者,切莫參加蹦極等高危遊戲,以免加重心臟負擔,導致意外發生。
場所選擇宜安全:春遊宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所,以攝取較多的“空氣維生素”--負離子,起到健腦驅勞、振奮精神的作用。儘量避免走險峻的小路,不要獨自攀登山林石壁,更不要去尚未開發的偏遠地區。
“尋春須是陽春早,看花莫待花枝老”,在柳綠花紅的融融春日裏,讓我們沐浴陽光,享受大自然賦予我們的一切,盡情地在春天的海洋中暢遊一番吧!
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