怎麼食用纖維減肥方法
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食物纖維不被胃腸道消化吸收,可促進胃腸道運動,縮短食糜在胃腸道內的時間,減少腸道對營養的吸收。流行病學調查和臨牀試驗均證實,食物纖維的減少,使人的高脂血症、肥胖症、糖尿病、齲齒、便祕和膽石症等疾病增加。
但並非所有的食物纖維都具有促進排便作用。水溶性纖維包括水果、豆類、燕麥和大麥中的果膠和樹膠,不僅不能有助於排便,反而因爲具有可溶性而使糞便在腸內逗留時間較長,並引起腹脹等腹部不適現象,從而有可能增加腸癌的發生,但是它對降低膽固醇卻有效果,從而減少冠心病的發生。非水溶性纖維如小麥、穀物和蔬菜中的纖維素、半纖維素和木質素可加快腸蠕動,爲輕瀉劑,有減肥作用,但對膽固醇無影響。另外,大量進食高纖維的食物,會妨礙鋅、鈣和維生素B6的吸收和利用。鋅元素缺乏時對正常組織細胞的修復不利,從而助長了癌的發生。
由此看來,儘管食物纖維對人類具有減肥和防治多種疾病的功能,但有意識地過量攝人卻是大可不必。認爲水果、蔬菜、穀物含纖維素多,攝取越多越有益,是一種誤解。營養學家們一致推薦:每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例是5:6,這樣人體可以得到均衡的各類纖維素。
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